Exercícios fáceis para meninas adolescentes

Obesidade em adolescentes está em ascensão, de acordo com a Fundação Médica Palo Alto. Comer uma dieta de alto teor calórico e inatividade é comumente a causa do ganho de peso. No entanto, as meninas adolescentes podem lutar contra o ganho de peso e atingir um peso saudável, aumentando a atividade física. Exercícios fáceis irão ajudá-lo a realizar a perda de gordura e melhorar sua saúde.

Queima de gordura

As meninas adolescentes precisam ficar ativas para conseguir a perda de gordura. Discuta um objetivo seguro de perda de peso com o seu pediatra. Normalmente, a perda de peso mais rápida recomendada é de cerca de 1 a 2 libras. uma semana, de acordo com o MedlinePlus. Para atingir essa meta de perda de peso, você precisará queimar cerca de 500 a 1.000 calorias diárias. Selecionando atividades agradáveis que são de alta intensidade irá ajudá-lo a atingir esse objetivo.

Circuit Training -

Circuito de treinamento permite que as meninas adolescentes para combater o tédio e ter um bom tempo trabalhando fora. Comece selecionando uma atividade de treinamento de força, como abdominais ou perna lunges. Então, mude para uma atividade cardiovascular vigorosa. Exemplos incluem saltos, pular corda, correr ou correr. Gire entre um novo exercício de treinamento de força e uma atividade vigorosa durante cada circuito. Selecione exercícios de treinamento de força que tenham como alvo seus principais grupos musculares, como abdominais, quadris, pernas, braços, costas e peito.

Treinamento intervalado

Treinamento intervalado é outra abordagem que adolescentes podem usar para perder peso e construa força. Comece com um tipo moderado de atividade, como caminhar ou nadar em um ritmo lento. Depois de alguns minutos, alterne para um exercício de maior intensidade, como correr ou nadar em ritmo acelerado. Continue girando entre as duas atividades diferentes durante a sessão de treino.

Frequência do Exercício

Meninas adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade cardiovascular diária, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. As meninas também precisam de um mínimo de três sessões de treinamento de força a cada semana. As sessões de treinamento de força podem ser incluídas em seus 60 minutos de atividade cardiovascular semanal. Além disso, selecione atividades que ajudem a fortalecer seus ossos, como pular corda ou correr.