Como manter o peso baixo durante a gravidez

Apesar de todo o foco na perda de peso na cultura americana, a gravidez é o tempo na vida de uma mulher quando ela deveria estar ganhando peso, não perdendo peso. Geralmente, uma mulher deve ganhar entre 25 e 35 libras durante a gravidez, embora isso varie com base em seu peso preconceito. Com a bênção de ganhar peso, no entanto, junto com a criança que cresce rapidamente dentro dela, algumas mulheres acham difícil manter-se dentro da faixa de peso recomendada.

Saiba o número correto de calorias para seu estágio de gravidez. Segundo o MedlinePlus, as mulheres em seu primeiro trimestre precisam de cerca de 1.800 calorias por dia. Durante o segundo trimestre, bata até 2.200 calorias por dia e, em seguida, 2.400 calorias no terceiro trimestre.

Evite a tentação de entrar em seu desejo com freqüência se você está ansiando por açúcar , carboidratos refinados ou alimentos gordurosos ou salgados. Você não precisa se privar toda vez que o desejo por uma tigela de sorvete chegar; no entanto, fique de olho em quantas calorias ela está adicionando à sua dieta diária - talvez apenas uma ou duas colheres de sorvete com baixo teor de açúcar sufocarão o desejo, ao invés de uma tigela inteira.

Guarde a maior parte das suas calorias diárias em alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, que ajudarão o bebê a crescer de forma saudável. Escolha frutas e vegetais frescos para lanches e faça suas refeições com proteínas magras, como frango ou feijão, grãos integrais, como arroz integral e laticínios com baixo teor de gordura, incluindo leite com baixo teor de gordura e iogurte.

Mantenha alimentos ricos em sódio ao mínimo. O sal faz com que seu corpo retenha água, o que pode levar a balança a exibir um número maior na consulta do próximo médico. Não adicione sal aos alimentos e concentre-se em cozinhar as refeições em casa, em vez de pedir comida para viagem - mesmo que os níveis de energia estejam baixos.

Incorpore atividade física extra ao seu corpo. vida cotidiana. Durante o primeiro trimestre, a fadiga torna difícil dedicar tempo ao exercício, enquanto o terceiro trimestre traz dores no corpo e, novamente, exaustão. FitPregnancy recomenda ficar de pé e andando por 10 minutos a cada hora, adicionando alguns movimentos de dança enquanto faz tarefas domésticas ou brincando com seus outros filhos ou animais de estimação.

Envolver-se em exercícios de baixa intensidade regularmente ; opções incluindo caminhadas, natação ou ioga pré-natal. Mantenha sua freqüência cardíaca abaixo de 140 batimentos por minuto, diz a ginecologista Jeanne-Marie Guise no site do BabyCenter, que pode evitar que sangue suficiente chegue ao seu bebê.

Dica

Embora você Não deve se preocupar em ganhar um par de muitos quilos, o intervalo de peso está no lugar por um motivo. De acordo com o BabyCenter, o ganho excessivo de peso pode levar a um bebê que é muito grande, causando complicações no parto tanto para a mãe quanto para o bebê. As mulheres também são menos propensas a perder peso após o nascimento.

Advertências

Se você está preocupado com seu ganho de peso durante a gravidez, converse com seu obstetra. Não tente seguir uma dieta ou perder peso durante a gravidez.

Coisas necessárias

Frutas e legumes frescos

Proteínas magras

Alimentos integrais

Laticínios com baixo teor de gordura

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