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Quantas Calorias Extras a Mãe que Amamenta Precisa por Dia?

Recomendação Geral

+500 kcal/dia acima da necessidade basal de manutenção. Exemplo: se precisa de 1.800 kcal para manter peso, consuma ~2.300 kcal durante a amamentação exclusiva.

Individualização

Varia com nível de atividade, composição corporal, idade, metabolismo. La Leche League: “não é tamanho único”. Alguns precisam mais, outros menos.

Sinais de Ajuste Necessário

• Fome constante, fadiga excessiva → aumente calorias.
• Ganho de peso rápido além do esperado → reavalie.
• Queda na produção de leite → verifique ingestão e hidratação.

Qualidade Importa Mais Que Quantidade

Dieta variada, integral, rica em nutrientes (proteínas, gorduras boas, fibras, micronutrientes). Converse com médico/nutricionista para plano personalizado.