Como construir ossos fortes em crianças

A melhor época para construir ossos fortes e saudáveis é durante a infância. Embora o desenvolvimento ósseo e a densidade óssea sejam influenciados pela genética, os hábitos alimentares e de atividade física de seu filho determinam fortemente a saúde de seus ossos à medida que ela envelhece. Um artigo publicado em 2004 na revista "Preventing Chronic Disease" ("Prevenção da Doença Crônica") reafirma isso adequadamente, observando que a osteoporose é uma doença infantil com consequências adultas. As crianças devem consumir uma quantidade adequada de cálcio, maximizando sua massa óssea antes da idade adulta. Além disso, é importante que as crianças se envolvam em exercícios regulares de sustentação de peso, fortalecendo ainda mais seus ossos.

Alimentos ricos em cálcio

Sirva 16 oz. de leite desnatado enriquecido com vitamina D com o café da manhã do seu filho para um total de 600 mg de cálcio; As crianças entre 9 e 18 anos precisam de 1.300 mg de cálcio por dia, quando seus ossos crescem no ritmo mais rápido, de acordo com o Instituto Nacional de Desenvolvimento Humano e Infantil. A vitamina D otimiza a absorção de cálcio.

Use duas fatias de queijo americano com pouca gordura para fazer o sanduíche do seu filho por pouco mais de 200 mg de cálcio. Inclua um 8 onças. ou 1 xícara de suco de laranja fortificado com cálcio com o almoço; isso adiciona 350 mg de cálcio à sua ingestão diária de cálcio.

Dê ao seu filho um lanche rico em cálcio para a sobremesa, como 1/2 xícara de iogurte desnatado, ou dê 1 xícara de leite desnatado antes de dormir.

Atividade Física

Incentive seu filho a participar de atividades que envolvam um alto grau de saltos e corridas para estimular aumentos ósseos. massa; as crianças devem participar de 10 a 20 minutos de atividades de alto impacto, como futebol, basquete ou ginástica, por um mínimo de duas vezes por dia e três dias por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine. li>

Mostre ao seu filho como se exercitar com os pesos que você tem em seu porão, garagem ou sala de estar; as crianças podem levantar pesos com segurança desde que sejam supervisionadas diretamente e estejam maduras o suficiente para seguir as instruções. Leve sua filha com você para a academia quando ela tiver idade suficiente para entrar na sala de musculação; meninas geralmente têm menor massa óssea do que meninos e, portanto, têm ossos mais fracos como mulheres adultas, de acordo com William McArdle, et al. em "Fisiologia do Exercício, Energia, Nutrição & Desempenho Humano.

Evite que seu filho use pesos muito pesados para exercícios de treinamento com peso. Faça com que ele use pesos desafiadores, mas ele pode levantar de 1 a 3 séries de 6 a 15 repetições. Faça-o incluir exercícios multi-articulares, como agachamentos, lunges, supino, barras, flexões e flexões, em seu regime de exercícios. A massa óssea que seu filho constrói com o treinamento com pesos nos anos da infância lhe dá uma oportunidade melhor de reter a força dos ossos quando adulto.

Dica

Liderar pelo exemplo; Beba bastante leite desnatado e participe de um programa regular de treinamento de resistência.

Coisas necessárias

Alimentos ricos em cálcio

Equipamento para treinamento de peso

, , ] ]