Será que comer maçãs ajudam a acne?

Se você é um dos 40 milhões a 50 milhões de americanos que têm acne, é tentador pensar que há uma única comida que pode limpar sua tez. Infelizmente, esse não é o caso e simplesmente comer maçãs não tratará a acne. Suas escolhas alimentares podem afetar a acne, no entanto, e as maçãs têm algumas propriedades nutricionais que as tornam um bom ajuste em uma dieta de combate à acne.

Foco no retrato grande Quando se trata de dieta e acne, Sua dieta global tem um efeito maior do que qualquer alimento único. Um estudo publicado na edição de março de 2014 do "Jornal da Academia de Nutrição e Dietética" seguiu dietas de jovens adultos ao longo de cinco meses para procurar conexões entre hábitos alimentares e acne. O estudo descobriu que os indivíduos de teste com acne moderada ou grave comiam mais açúcar, laticínios e gorduras saturadas e trans do que aqueles com acne leve. Eles também seguiram uma dieta de alto índice glicêmico - um com um efeito mais pronunciado sobre o açúcar no sangue - do que aqueles com acne leve. No geral, os autores da pesquisa concluíram que certos hábitos alimentares podem piorar a acne.

Maçãs: Uma opção de baixa IG -

O baixo índice glicêmico das maçãs as torna uma adição bem-vinda a um baixo IG - e, portanto, mais amiga da pele - dieta. O índice glicêmico indica como um alimento afeta o açúcar no sangue. Os alimentos com alto IG liberam açúcar em sua corrente sanguínea rapidamente, causando picos de açúcar e colisões desagradáveis. Alimentos de baixo IG liberam açúcar lentamente na corrente sangüínea, então eles são melhores para controlar o nível de açúcar no sangue - e potencialmente, para controlar a acne, de acordo com o estudo "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics". Com um IG de 39, maçãs caber confortavelmente na categoria "baixo índice glicêmico".

Outros benefícios da pele

Maçãs também servem como uma fonte de vitamina C. Enquanto a vitamina C de sua dieta não diretamente combater a acne, desempenha um papel importante na saúde da sua pele. Ele atua como um antioxidante, neutralizando produtos químicos irritantes chamados radicais livres, que poderiam impulsionar a inflamação em sua pele. Protege a pele dos danos provocados pelo sol e pode ajudar a manter a barreira lipídica da pele. Não obter quantidade suficiente de vitamina C também pode afetar a capacidade da pele de curar feridas, o que pode afetar a forma como a pele se recupera da acne. Uma grande maçã oferece 10 miligramas de vitamina C, benéfica para a pele, o que representa cerca de 13% e 11% das necessidades diárias de homens e mulheres, respectivamente.

Usando maçãs para ajudar a acne

Maçãs podem ajudar Lute contra o seu acne se você os estiver comendo no lugar de potenciais gatilhos da acne, como açúcar ou gorduras insalubres. Leve uma maçã em sua bolsa durante o dia, em caso de fome inesperada, e você não vai encontrar chocolates ou batatas fritas de uma máquina de venda automática. Use maçã no seu cozimento para reduzir a quantidade de óleo e açúcar necessários - apenas certifique-se de pegar a maçã sem açúcar que não contém açúcar adicionado. Use maçã finamente picada ou molho de maçã caseiro para dar doçura natural à farinha de aveia, para que você não vá para coberturas de alto grau, como açúcar mascavo. , , ] ]