Como passar no teste de hidratação

O teste de hidratação é uma exigência obrigatória para os lutadores do ensino médio e da faculdade. O teste evita que o ato perigoso de perder deliberadamente grandes quantidades de peso da água atinja uma classe de peso menor. Quando combinado com um teste de gordura corporal, um peso mínimo é decidido para proteger a saúde do atleta. Passar por um teste de hidratação requer alguma atenção para a ingestão de água e perda antes do teste.

Rotina regular

Comece uma rotina regular que envolve manter-se hidratado e comer saudavelmente. Isso não apenas ajudará você a passar no teste, mas também aumentará sua capacidade de ganhar peso e manter a energia durante toda a temporada. Beba 10 onças de água a cada duas horas durante o dia. Não consuma alimentos processados, alimentos fritos e alimentos com quantidades excessivas de sal que causam retenção de água.

Antes do Teste

Monitore sua produção de urina começando vários dias antes do teste. Sua urina deve ter uma coloração clara para passar no teste. Aumente a ingestão de água se a urina estiver amarela ou descolorida. Beba água extra após os treinos e sessões práticas para garantir a substituição de líquidos perdidos. Elimine todo o refrigerante e cafeína para prevenir a desidratação. Aumente o consumo de água um pouco na manhã anterior ao seu teste. Faça o teste antes da sua prática ou exercícios diários para garantir que você está hidratado durante o teste.

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