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Para que serve o óleo de peixe? Benefícios comprovados para coração, pressão, diabetes e artrite

Ômega-3 essenciais: EPA e DHA

O óleo de peixe fornece ácido eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenoico (DHA), essenciais para função cerebral, cardiovascular e imunológica. Limite seguro: até 3 g/dia de suplementos (Univ. Maryland). Escolha marcas que certifiquem ausência de metais pesados (mercúrio, cádmio).

Redução da pressão arterial

Meta-análise de 90 ensaios (1966–2001, Journal of Hypertension): dose média 3,7 g/dia reduziu pressão sistólica em 2,1 mmHg e diastólica em 1,6 mmHg. Efeito mais forte em idosos e hipertensos.

Proteção cardiovascular

Reduz triglicerídeos, risco de infarto, arritmias, morte súbita e AVC em pós-infarto. Retarda placas de aterosclerose e coágulos.

Diabetes tipo 2

Aumenta HDL, reduz triglicerídeos e apoproteínas. Atenção: pode elevar levemente glicose de jejum — consulte médico.

Artrite reumatoide

Pequenos estudos mostram alívio de rigidez matinal e dor articular. Pode permitir redução de dose de AINEs (estudo Am J Clin Nutr, 2000). Não retarda progressão da doença.