O que o atum faz pelo seu corpo?

Muitas pessoas gostam da textura da carne e do sabor delicado do atum, tanto em filetes como misturados em preparações de salada para sanduíches. Este marisco é bastante nutritivo e pode fazer coisas boas para o seu corpo. Fale com o seu médico antes de comer atum como um tratamento complementar ou alternativo para qualquer condição médica.

Aumenta o nível de energia

Incluir o atum na sua dieta é ótimo para os seus níveis de energia. Um oz 3. porção de atum cozido fornece 24,8 g de proteína, uma porção considerável de 50 a 175 g - 10 a 35 por cento de suas calorias diárias - você deve consumir a cada dia. Seu corpo procura proteína para energia quando os carboidratos não estão disponíveis. As vitaminas B do atum também são importantes para a energia; sem as vitaminas B, seu corpo seria incapaz de converter alimentos em energia. Uma porção de atum contém tiamina, niacina, riboflavina, ácido pantotênico, ácido fólico, vitamina B-12 e vitamina B-6 - todas vitaminas do complexo B que ajudam a aumentar a energia.

Melhora a fertilidade

estão tentando conceber um bebê, incluindo o atum em sua dieta pode ser útil. Um oz 3. servindo de atum contém 92 mcg de selênio, quase o dobro da quantidade que você precisa por dia - 55 mcg. Um estudo publicado na edição de janeiro de 2011 do "International Journal of General Medicine" acompanhou cerca de 700 participantes masculinos durante 100 dias - aqueles que tomaram 200 mcg de selênio por dia junto com a vitamina E demonstraram melhora na motilidade dos espermatozoides. A niacina no atum é útil para a fertilidade também; esta vitamina ajuda a fazer hormônios sexuais. Você obtém 18,7 mg de niacina em 3 oz. de atum, e você deve consumir 14 a 16 mg todos os dias.

Influências Humor

Comer atum faz coisas boas para o cérebro, especialmente quando você quer melhorar seu humor. O atum contém ácidos graxos ômega-3, que influenciam a função cerebral. Embora os estudos sejam inconclusivos, o ômega-3 pode ajudar a afastar a depressão. Pesquisa disponível na edição de 2011 da revista "Depressão Research and Treatment" indica que os ácidos graxos ômega-3 podem prevenir a depressão, especialmente depressão pós-parto. A vitamina B-6 no atum - uma porção contém pouco menos de 1 mg - estimula a produção dos hormônios serotonina e norepinefrina, ambos afetando o seu humor.

Protege contra os danos causados pelos radicais livres

Atum contém um antioxidante que pode proteger seu corpo de uma variedade de condições. A pesquisa apresentada na edição de maio de 2010 do "World Journal of Biological Chemistry" observa a descoberta de selenoneína, um antioxidante, no atum. Este composto reage aos radicais livres e pode parar o crescimento do câncer, afastar os sinais de envelhecimento e prevenir doenças crônicas. , , ] ]