Beber água com sal pela manhã: mito ou necessidade?

Médicos e CDC: não recomendado. Dieta típica já fornece >3.400 mg Na/dia (limite 2.300 mg). Excesso → hipertensão, risco cardiovascular.

Exceção rara: atletas de endurance

• Sudorese profusa prolongada (>2–3 h).
• Reposição: ~⅓ colher chá sal/L água + 6 colheres sopa açúcar (Colorado State Univ.).
• Sempre com avaliação médica; bebidas esportivas formuladas são mais seguras.

Conclusão

Para a população geral, água salgada matinal adiciona sódio desnecessário. Foque em reduzir processados, cozinhar em casa e hidratar-se com água pura.