Pó de dolomita: usos, benefícios, absorção e risco de contaminação

Dolomita é calcário composto de carbonato de cálcio e carbonato de magnésio, além de outros minerais. Por isso, usada em suplementos. Consulte seu médico antes de usar.

Fornece cálcio

Essencial para nervos, músculos, ossos e dentes. Deficiência aumenta risco de osteoporose. Dolomita ≈ 54% cálcio (540 mg/g). Adultos precisam ~1.000 mg/dia, limite superior 2.500 mg. Fontes alimentares: vegetais verde-escuros, laticínios, salmão/sardinha enlatados, alimentos fortificados. Excesso eleva risco de pedras renais e constipação.

Fornece magnésio

Dolomita ≈ 46% magnésio (460 mg/g). Necessário para ossos, proteínas, DNA, regulação de glicose/pressão arterial, função nervosa/muscular. Mulheres: ≥320 mg/dia; homens: ≥420 mg/dia. Fontes: amêndoas, castanhas, amendoim, espinafre, feijão preto, edamame, cereais integrais, pão integral, iogurte. Não ultrapasse 350 mg/dia de magnésio via suplementos (risco de toxicidade: náusea, diarreia, cólicas, depressão, arritmia, hipotensão, dificuldade respiratória).

Considerações de absorção

Carbonato de cálcio (forma na dolomita) é menos absorvível que citrato de cálcio. Requer acidez gástrica; tome com alimentos. Divida a dose ao longo do dia (≤500 mg por vez) para melhor absorção.

Risco de contaminação

Dolomita pode conter chumbo, bário, mercúrio e outros tóxicos. Escolha suplementos com selo USP (United States Pharmacopeia), que garante testes de pureza.