casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

O Que Pode Faltar na Dieta e Causar Cãibras nas Pernas?

Cãibras noturnas ou durante o exercício frequentemente sinalizam deficiências nutricionais corrigíveis. Antes de assumir que é "só cansaço", verifique estes pilares:

1. Hidratação: a base de tudo

Desidratação reduz o volume sanguíneo e a disponibilidade de eletrólitos (K⁺, Mg²⁺, Ca²⁺) para as fibras musculares. Beba água ao longo do dia — não só durante o treino. Urina clara = boa hidratação.

2. Cálcio: regulador da contração muscular

Dieta muito rica em proteína, excesso de vitaminas A/C/complexo B, ou doenças (renal, celíaca) podem reduzir o cálcio disponível.

Fontes práticas: couve, sardinha, ricota, leite/ iogurte desnatado, leite de amêndoa fortificado, sucos fortificados.

3. Magnésio: parceiro inseparável do cálcio

Deficiência de Mg frequentemente acompanha a de Ca. Grãos refinados (sem gérmen), poucos vegetais/carnes/nozes na dieta são causas comuns.

Top fontes: amêndoas, castanhas, amendoim, feijão preto, edamame, grão-de-bico, espinafre, abacate, batata, brócolis, salmão, frango.

4. Potássio: essencial para impulsos nervosos

Muitos adultos não atingem a recomendação. Atletas de endurance precisam de ainda mais.

Fontes: leite desnatado, iogurte, damasco, banana, melão, suco de laranja, frango, peixe, nozes, folhas verdes, tomate, batata, cenoura.

Quando procurar investigação médica

Se as cãibras persistirem apesar de dieta/hidratação adequadas, investigue: efeitos de medicamentos (diuréticos, estatinas), doenças neurológicas, vasculares ou metabólicas (diabetes, tireoide).