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Como Escolher Multivitamínicos de Qualidade: O Guia Definitivo para Evitar Armadilhas

Multivitamínicos: "Apólice de Seguro" Nutricional

Evidências de benefício em pessoas saudáveis são fracas, mas especialistas recomendam como seguro contra lacunas dietéticas. O Comitê Consultivo de Diretrizes Dietéticas dos EUA (2010) identificou 7 nutrientes frequentemente deficitários: fibra, potássio, vitaminas D e B12, ácido fólico, ferro e cálcio.

O Que Procurar no Rótulo

• Contenha os 5 nutrientes acima (fibra e potássio raramente em doses altas).
• Tenha selo de USP, NSF International ou ConsumerLab (pureza, segurança, fabricação limpa).
• Forneça ≤100% do VD para a maioria dos nutrientes (exceto cálcio).

Armadilhas de Marketing a Evitar

• "Alimentos integrais" engarrafados: não há evidência de melhor absorção; vitaminas de alimentos vêm dos alimentos.
• "Energia": geralmente cafeína (risco cardíaco, inibe absorção) ou megadoses de complexo B (mito: mais B ≠ mais energia).
• Megadoses: aumentam risco de certos cânceres (relatório CNN).

Dicas de Ouro

1. Marcas tradicionais e bem estabelecidas.
2. Formas sólidas (comprimidos/cápsulas) > líquidas (degradam na prateleira).
3. Preço não correlaciona com qualidade; não pague >10 centavos/dia por um bom multivitamínico (ConsumerLab).