Vitaminas para Veias Saudáveis: C, E, Niacina e Saúde Vascular

Veias retornam sangue ao coração; válvulas fracas e paredes endurecidas causam varizes (dor, coceira, estética) e veias de aranha. Dieta equilibrada com vitaminas-chave ajuda a manter a integridade vascular.

Vitamina C: Colágeno e Elastina

Constrói fibras que dão força e elasticidade a veias e pele, resistindo à pressão e prevenindo vazamento valvar. Instituto Linus Pauling: 500 mg/dia para dilatação venosa saudável. Fontes: laranja, kiwi, tomate, brócolis, batata.

Vitamina E: Anticoagulante Natural

Impede agregação de fatores de coagulação, melhorando fluxo e saúde venosa. Revisão em Free Radical Biology and Medicine: 100-800 UI/dia seguros e protetores. Fontes: ovos, nozes, vegetais verde-escuros, batata-doce, inhame, fígado.

Niacina (B3): Equilíbrio do Colesterol

Ajuda a balancear colesterol sanguíneo, protegendo vasos. Univ. Maryland: 14-16 mg (adultos), 18 mg (gestantes). Colesterol alto → doses terapêuticas só com prescrição. Fontes: fígado bovino, beterraba, peixe, sementes de girassol, amendoim.