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Guia de Dosagem de Vitaminas para Mulheres por Fase da Vida

Individualização é a Chave

Necessidades variam com menstruação, gestação, lactação, menopausa, idade. Nunca auto-suplemente na gestação/lactação sem supervisão médica.

Vitamina A

Olhos, pele, imunidade. 700 mcg RAE/dia (2.310 UI) (ODS). Risco deficiência: dietas restritivas, alcoolismo → cegueira noturna, imunidade baixa.

Complexo B: Foco em B12 e Folato

• B12: 2,4 mcg/dia. Estudos ligam deficiência a câncer de mama (Linus Pauling).
• Folato: 400 mcg/dia (geral); 600 mcg (gestantes) — previne defeitos tubo neural.

Vitamina C

Antioxidante, modulação ferro. 75 mg/dia (não fumantes); +35 mg (fumantes) (Harvard). Vital na menstruação: ↑ absorção ferro → reposição perdas sanguíneas.

Vitamina D

Cálcio + ossos. 400-600 UI/dia (AHA); parte via sol. Estudo Univ. Michigan: baixa D na juventude triplica risco hipertensão na vida adulta.

Vitamina E

Antioxidante, imunidade, pele, cardiovascular. 15 mg (22,4 UI) ou 400 UI para TPM (cólicas/cefaleia — MedlinePlus). Unidades variadas (mg, UI) — atenção ao rótulo.

Resumo Prático

Multivitamínico feminino de qualidade (formas metiladas B12/B9, D3, quelatos minerais) + dieta colorida + sol sensato + exames periódicos (ferritina, 25(OH)D, B12, hemograma).