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Trampolim (rebounder) para perda de peso: gasto calórico, linfa e diversão

Saltar no trampolim (rebounder) é exercício de baixo impacto, alta adesão e gasto calórico surpreendente. Uma pessoa de 68 kg queima ~150 kcal/h em salto leve no trampolim grande, e até ~470 kcal/h no mini-trampolim (rebounder) em intensidade vigorosa. Para 90 kg: até 610 kcal/h.

Por que funciona para emagrecer

• Gasto calórico alto: recrutamento de core, glúteos, quadríceps, panturrilhas, estabilizadores.
• Baixo impacto: a lona absorve ~80% da força de reação → poupa joelhos, tornozelos, coluna.
• Estímulo linfático: a bomba muscular + gravidade alternada abre/fecha válvulas linfáticas → drenagem de edema/linfa (não "queima gordura", mas reduz inchaço e peso d'água).
• Diversão/aderência: música, aulas, variedade de movimentos → consistência.

Tipos de equipamento

Tipo	Diâmetro	Uso	Limite de peso
Trampolim externo grande	3–4,5 m	Lazer, família, acrobacia	100–150 kg
Mini-trampolim / Rebounder	0,9–1,2 m	Fitness, reabilitação, cardio indoor	100–180 kg (verificar)
Jump board (Pilates Reformer)	—	Cardio intervalado no Reformer	Conforme fabricante

Rotina iniciante (20 min, 3×/semana)

1. Aquecimento: 2 min health bounce (pés no tapete, apenas calcanhares sobem/descem).
2. Bloco 1: 3 min basic bounce (saltos baixos, ritmo constante).
3. Bloco 2: 2 min jogging no lugar (joelhos alternados).
4. Bloco 3: 2 min jumping jacks no rebounder.
5. Bloco 4: 2 min high knees / butt kicks alternados.
6. Bloco 5: 2 min twist (quadril rotaciona, ombros fixos).
7. Cool-down: 2 min health bounce + alongamento.

Progrida adicionando halteres leves (1–2 kg), bandas elásticas ou intervalos HIIT (20 s forte / 10 s leve × 8).

Segurança e cuidados

• Verifique limite de peso do equipamento.
• Use meias antiderrapantes ou descalço (melhor propriocepção).
• Área livre ao redor (1 m lateral, 2 m teto).
• Incontinência urinária de esforço: consulte fisioterapeuta pélvico antes.
• Gravidez, pós-cirurgia, osteoporose, tontura/vertigem: avaliação médica.

Onde aprender

• Aulas de "rebounding" em academias/estúdios.
• DVDs e canais YouTube certificados (ex.: Bellicon, JumpSport, Michelle Hanlon).
• Apps com treinos guiados por tempo/música.