Alimentos que você pode comer para ajudar com o gás

Algumas pessoas podem achar que comer determinados alimentos - como laticínios, repolho ou trigo - causa gases, enquanto outras pessoas não são afetadas. O mesmo vale para comportamentos que causam gases, como comer muito ou muito depressa, falar ao comer, beber de um canudo ou fumar. Se você tiver gases frequentes, converse com seu médico sobre como fazer mudanças na dieta e no estilo de vida que possam reduzir a frequência; certos alimentos também podem ajudar a aliviar o gás ou melhorar sua saúde digestiva para evitá-lo.

Alimentos ricos em fibras

O gás geralmente resulta da constipação, que ocorre quando você tem menos de três evacuações por semana. As pessoas que não comem fibra suficiente - o que inclui a maioria dos americanos - estão em risco de constipação porque a fibra ajuda na função digestiva e na remoção de resíduos. Se você estiver constipado e tiver gases, tente aumentar a ingestão de fibras. As melhores fontes de fibra são frutas, legumes e grãos integrais. Apenas certifique-se de aumentar sua ingestão lentamente; comer muita fibra de uma só vez pode realmente causar gases.

Probiotics and Prebiotics

O seu intestino é o lar de uma série de bactérias amigáveis chamadas probióticos, que ajudam a combater as bactérias nocivas em seu corpo e podem prevenir doenças e melhorar a saúde digestiva. De acordo com Marcelle Pick, enfermeira de obstetrícia /ginecologista, a flora intestinal saudável ajuda a manter a digestão regular e previne o inchaço e o gás, regulando o nível de pH intestinal. Os probióticos se alimentam de prebióticos, alimentos indigestos que estimulam o crescimento das bactérias do seu intestino, portanto, ao incluir ambos em sua dieta, você pode garantir um equilíbrio saudável. Alimentos ricos em probióticos incluem iogurte com culturas vivas e ativas e alimentos fermentados como chucrute, miso e levedo de cerveja. Alimentos pré-bióticos incluem alcachofras, verdes-leão, espargos e cebola.

Ervas úteis

As ervas são usadas há milhares de anos para tratar problemas digestivos, incluindo gases no trato digestivo. A Universidade de Maryland Medical Center cita gengibre, açafrão, hortelã-pimenta e camomila como eficaz na redução do gás intestinal. Saborear seus alimentos com açafrão e gengibre, ou beber um chá feito com camomila ou hortelã após a refeição. Evite beber chá muito quente, como nutricionista registrada Natalie Egan relata que líquidos muito quentes podem causar gases.

Outras dicas úteis

Aumentar sua ingestão de líquidos pode ajudar a prevenir a constipação e gases. Se você comer mais fibras, também precisará de mais líquidos, pois a fibra absorve a água no trato digestivo. A nutricionista registrada Kristy King disse ao Huffpost Healthy Living que deixar de fumar, comer mais devagar e parar de beber com canudinho pode ajudar a reduzir a quantidade de ar que você engole para evitar o consumo de gás. Além disso, como os alimentos causadores de gases podem ser diferentes para todos, mantenha um diário alimentar e registre todos os sintomas que você possa encontrar após as refeições e o que comeu. Isso pode ajudá-lo a identificar seus alimentos desencadeantes e evitá-los.