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Tendinite em praticantes de musculação: prevenção, graus e tratamento

Dor articular crônica é queixa frequente entre quem levanta pesos. A tendinite — inflamação do tendão por microtraumas repetitivos — pode evoluir de desconforto leve a incapacitante se ignorada.

Mecanismo e causas

Movimentos repetitivos, cargas excessivas, técnica deficiente e falta de variação de exercícios sobrecarregam os tendões, causando micro-rupturas e inflamação. Exemplos clássicos: ombro no supino reto, cotovelo no rosca direta, joelho no agachamento.

Classificação por gravidade (4 graus)

• Grau 1: dor leve após o treino; melhor momento para intervir.
• Grau 2: dor no início da atividade, melhora durante, retorna depois; ainda tolerável.
• Grau 3: edema visível, dor durante e após o exercício, amplitude reduzida.
• Grau 4: dor intensa nas atividades diárias; exercício impossível; requer tratamento especializado.

Tratamento e prevenção

No grau 1, pare o movimento causador, aplique gelo, use anti-inflamatórios e corrija a biomecânica. Graus 3–4 exigem avaliação médica (podendo necessitar cirurgia se houver ruptura completa).

Prevenção: aquecimento dinâmico (lunges, rotações de ombro, pranchas), alongamento estático pós-treino, progressão de carga gradual, uso de faixas/joelheiras em cargas máximas, e acompanhamento de profissional qualificado para ajustar a técnica.