Exercícios para Artrite na Mandíbula (ATM): Alívio e Mobilidade

Articulação temporomandibular (ATM) — das mais usadas do corpo — é propensa a artrite. Causas: osteoartrite, artrite reumatoide, artrite infecciosa, doença de Lyme, trauma (Nathan Wei, reumatologista, Arthritis Treatment & Relief). Exercícios específicos permitem recuperação ao longo de meses. Sempre consulte médico antes de novo regime.

Spray & Stretch (Com Fisioterapeuta)

Fisioterapeuta borrifa spray criogênico (ou gelo) na área dolorida → anestesia pele. Dispositivo passivo de mobilização mandibular alonga boca lentamente → flexibilidade articular + relaxamento muscular.

Abertura Assistida e Resistida (Dr. Steven Pohlhaus)

Relaxam musculatura mandibular + flexibilidade ATM. Use preventivamente quando sintomas leves/ausentes.
Assistida: 2 dedos nos dentes inferiores anteriores. Abra boca lentamente empurrando para baixo com dedos. Pare se desconfortável. 10 rep.
Resistida: Palma sob queixo, abra mandíbula lentamente com resistência suave da palma. 10 rep.

Exercício South Devon Healthcare (NHS Inglaterra)

Desenvolvido para melhorar função ATM e recuperar de artrite mandibular.
1) Sente ereto, feche boca nos dentes posteriores, ponta da língua atrás dos incisivos superiores.
2) Passe língua para trás mantendo contato com palato → sinta flexão muscular mandibular.
3) Abra boca mantendo língua no palato.
4) Quando língua sair do palato, segure 5 seg.
5) Relaxe 5 seg. Repita ciclo por 5 min.