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Creatina e dor articular: fibromialgia, preservação muscular em idosos, fadiga e sinergia com cafeína

Creatina armazena/fornece energia às células, sobretudo músculo esquelético. Obtida na dieta (carnes magras, peixes de água fria) e síntese endógena. Debate sobre eficácia/segurança; consulte profissional antes de usar.

Fibromialgia e TEPT

Estudo (Am J Psychiatry 2006): 4 semanas de creatina reverteram dor fibromiálgica e depressão associada a TEPT. Músculos e cérebro usam creatina como energia; níveis baixos na fibromialgia. Dor/depressão ↓, qualidade de vida ↑ 30%. Benefício manteve-se às 8 semanas.

Idosos e função muscular

Estudo (Med Sci Sports Exerc 2002): 7 dias de creatina em idosos ↑ força dinâmica e isométrica máxima, sem efeitos adversos. Preservação muscular → menos estresse articular → menor risco de artrose.

Fadiga muscular

Estudo (J Nutr 2010): 6 semanas de creatina ↑ resistência à fadiga muscular vs. placebo, sem mudança em força/composição corporal.

Fibromialgia (estudo israelense)

Ann NY Acad Sci 2009: 30 pacientes, 8 semanas de creatina → melhora significativa em dor, qualidade de vida, sono, incapacidade. Ganhos perdidos em 4 semanas após parada.

Cafeína + creatina

Nutr Res 2010: cafeína + aminoácidos + creatina ↑ propriedades anti-fadiga → corredores mantêm velocidade por mais tempo (tempo até exaustão ↑), menos desgaste articular.