Corrida e Ciática: Dor, Causas e Como Continuar Treinando

Ciática é dor lombar irradiada à perna por compressão do nervo ciático (hérnia discal, estenose, trauma). Correr não causa ciática, mas mecânicas ruins podem inflamá-la. Exercício regular beneficia a coluna.

Considerações para Correr com Ciática

• Avaliação médica prévia para identificar causa raiz.
• Aquecimento com alongamento de pernas e lombar.
• Reduza volume/intensidade na fase aguda.
• Corrija mecânica de pisada e postura.
• Retome treino pré-lesão gradualmente após resolução (4-8 semanas típicas).

Autocuidado e Tratamentos

• Compressas quentes/frias, alongamentos, exercícios, analgésicos OTC.
• Fisioterapia, medicação prescrita, infiltrações epidurais, cirurgia (casos graves).