Laminectomia Lombar & Voltar Exercício

lesões lombares são um tanto comum. Eles podem ocorrer em um evento esportivo , um acidente de automóvel ou uma queda doméstica ou através de envelhecimento. Quando um disco lombar é ferido , uma cirurgia chamada laminectomia pode ser necessária para reparar os danos para restaurar a função e acabam ( ciática) dor lombar e na perna. Após a cirurgia , os exercícios terapêuticos são preciso recuperar a função total. Sentado Alongamento

Sente-se no final de uma cadeira dura com as mãos nas laterais do assento. Estenda sua perna direita até que esteja em uma linha diagonal a partir do final da cadeira. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes e , em seguida, fazer o mesmo trecho com a perna esquerda . Dê uma pausa de 30 segundos e repita o alongamento. Isto irá aumentar a amplitude de movimento em sua área lombar.
Pélvica Tilt

Deite no chão e dobre os joelhos até um ângulo de 45 graus. Coloque as mãos no chão, com as palmas das mãos virada para o chão . Pressione os quadris e região lombar no chão e mantenha a posição por três segundos. Retorne à posição inicial e repita este 15 vezes . Dê uma pausa de 30 segundos e repita o alongamento. Isso ajudará a recuperar a força na região lombar .
Bilateral Retração Escapulário

Enrole uma faixa de exercício em torno de uma maçaneta ou um móvel pesado . Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão . Agarre as extremidades da faixa elástica e puxe para trás com os cotovelos . Segure esta posição por dois segundos e , em seguida, retornar à posição inicial. Faça isso 15 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set. Isto irá construir a força na ( costados ) regiões e aumento da amplitude de movimento lombar e torácica.
Exercício Terapia sem cirurgia

Em alguns casos, uma hérnia de disco irá responder descansar seguido de exercícios , tornando a cirurgia desnecessária . Uma hérnia geralmente causam a dor no local da lesão e da dor , muitas vezes, que irradiam para baixo uma perna ou o outro . Se isso acontecer com alguém de 30 ou mais jovens em um evento esportivo , o primeiro tratamento é o descanso para a lesão, acompanhada de gelo para aliviar o inchaço. Após 24 a 48 horas de descanso e tratamento de gelo, é possível começar a terapia exercício, desde que tenha havido alguma melhora no estado. Se você sente que há menos dor ou se você tiver um pouco mais de amplitude de movimento, você pode começar a exercícios leves . Às vezes, isso vai melhorar a sua condição sem cirurgia.

Exercícios Evitar

Evite levantamento de peso depois de ter ferido a sua volta. Seu principal objetivo é recuperar a sua amplitude de movimento e gradualmente ficar mais forte . Para fazer isso , você não deve forçar sua lesão nas costas , levantando pesos pesados. Use faixas de resistência , bolas de exercício e alongamentos para ganhar força . Após cerca de um mês, você pode levantar 3 - a 5 -lb . halteres , sentado em uma esfera do exercício, mas não pensa em levantar pesos mais pesados até que você esteja pelo menos três meses de cirurgia passado e ter a aprovação de seu médico e fisioterapeuta.