casa |  | Saúde e Doença >  | Cirurgias e Procedimentos | Cirurgias

Exercícios Pós-Laminectomia Lombar: Reabilitação Passo a Passo

Contexto

Laminectomia lombar descomprime raizes nervosas (ciática). Exercícios terapêuticos pós-op são essenciais para recuperar função.

Exercícios Prescritos

1. Alongamento de Posterior de Coxa (Sentado)

Sentado na borda da cadeira, estender perna na diagonal. 10 repetições × 2 séries (cada perna). Intervalo 30s. Aumenta amplitude lombar.

2. Inclinação Pélvica (Supino)

Deitado, joelhos a 45°, pressionar lombar contra o chão (3s). 15 repetições × 2 séries. Fortalece lombar.

3. Retração Escapular Bilateral

Elástico em maçaneta/móvel pesado. Sentado, puxar elástico para trás com cotovelos (2s). 15 repetições × 2 séries. Fortalece lombar/torácica + amplitude.

Tratamento Conservador (Sem Cirurgia)

Hérnia de disco em <30 anos, trauma esportivo: repouso 24–48h + gelo → se melhora (menos dor/mais movimento), iniciar exercícios leves. Pode evitar cirurgia.

Exercícios a EVITAR

• Musculação pesada pós-lesão
• Foco: amplitude → força gradual
• Ferramentas: elásticos, bolas, alongamentos
• Após ~1 mês: halteres 1,5–2,5 kg (sentado na bola)
• Cargas pesadas só após 3+ meses + liberação de cirurgião/fisioterapeuta