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Exercícios de Recuperação Pós-Histerectomia: Cardio, Pélvicos e Core

Exercícios após histerectomia aceleram a recuperação e melhoram o bem-estar. Importantes para redução de estresse, elevação do humor e controle de peso. Caminhada e ioga são bons exemplos, assim como exercícios de inclinação pélvica, abdominais e elevação de quadril para recuperar força do core. Pode ser necessário esperar semanas; consulte seu médico.

Cardio

Exercícios suaves: caminhada, elíptico, natação. Comece devagar, progrida para 30 min, 5 a 7 dias/semana. Aguarde liberação médica e limite atividade até lá.

Inclinação Pélvica (Pelvic Tilts)

Fortalece abdominais suavemente. Deite de costas, joelhos flexionados. Braços relaxados ao lado ou cruzados no abdômen. Empurre lombar contra o chão inclinando a pélvis para cima. Contraia abdominais e mantenha lombar colada ao chão por 3-5 seg. 10 repetições. Pode fazer na cama.

Elevação de Quadril (Hip Hitching)

Deite de costas com travesseiro sob a cabeça (cama ou colchonete ok). Flexione joelho esquerdo, pé no chão. Estenda perna direita. Contraia abdominais. Eleve perna direita puxando ao peito. Segure 3-5 seg. Volte. Flexione direita, estenda esquerda. Alterne até 5 por perna. Progrida para 10 repetições por perna.

Abdominais (Crunches)

Deite no chão/colchonete com travesseiro sob a cabeça. Braços cruzados no peito. Contraia abdominais. Suba até ombros saírem do chão. Desça controlado. Mantenha abdominais contraídos na descida. Queixo afastado do peito, olhe para o teto. Comece com 5 repetições, progrida para 10.