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Exercícios Pós-Mastectomia: Reabilitação Física Guiada

Mastectomia é traumática física e emocionalmente. A identidade de muitas mulheres está ligada às mamas. Recuperação física acelera seguindo orientações médicas e realizando exercícios prescritos no pós-operatório. Não inicie exercícios antes da liberação médica.

Exercícios Iniciais (Fase Inicial)

Empurrão na Parede (Wall-Push)

De pé, a um braço de distância da parede, palmas apoiadas. Flexione a cabeça e dê passos para trás lentamente. Pare ao sentir alongamento nos ombros (antes da dor). Volte e repita conforme prescrição.

Balanço de Braço (Arm-Sway)

Segure a mão do lado operado com a outra mão, cotovelo flexionado. Eleve o braço sobre a cabeça suavemente até o limite indolor. Mantenha por 5 segundos. Desça controladamente (não deixe cair). Repita conforme prescrição. Pode ser contraindicado em mastectomia radical.

Exercícios Intermediários

Supino com Halteres Leves (Bench Press)

Deitada, joelhos flexionados, pés no chão. Halteres leves nas mãos. Deslize as mãos até acima da cabeça, flexionando cotovelos para terminar perto da cabeça. Repita. Progrida para levantar (não deslizar) conforme ganha força.

Asas (Wings)

Deitada, pés no chão, joelhos flexionados. Braços estendidos lateralmente com halteres leves. Eleve lentamente até as mãos se tocarem acima do peito. Desça e repita. Trabalha toda a área cirúrgica — geralmente dos últimos exercícios liberados. Aqueça antes.