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Como Fortalecer Músculos do Joelho Após Substituição do Joelho

Substituição total do joelho é cirurgia extensa que usa próteses de metal e polietileno para substituir superfícies articulares do joelho. A cirurgia pode ajudar melhorar mobilidade e atividades diárias em pacientes com degeneração articular. Dado quão essencial o joelho é para atividades diárias, é crucial recuperar força total nos músculos que circundam e suportam o joelho. Recuperação da cirurgia é processo multiestágio, começando no momento que você acorda da cirurgia.

Itens Necessários

• Mesa ou Cadeira
• Pesos de tornozelo (incrementos de 0,5kg de 0,5 a 5kg)
• Toalha pequena

Instruções

Dia 1

1. Sente-se ou deite na cama para ver o pé da perna operada. Foque em flexionar o tornozelo para cima o máximo que puder (apenas pé e tornozelo movem, não a perna). Segure por um segundo, depois estenda o tornozelo para baixo o máximo que puder, também segurando por um segundo. Faça duas séries de 8 a 10 bombeamentos de tornozelo na perna operada.

2. Deite de costas ou superfície similar. Mantenha perna operada reta e tente contrair quadríceps (músculos frente da coxa) sem mover ou levantar a perna. Como cirurgia envolve cortar tecido vivo, contrações podem ter pouca força, mas tudo bem. É importante tentar. Faça três séries de oito contrações de quadríceps, segurando cada por três a cinco segundos.

3. Deite de costas na cama ou superfície plana. Contraia músculos atrás da perna operada e glúteo sem mover a perna. Segure cada contração por três a cinco segundos e relaxe. Faça três séries de oito contrações glúteas.

Dia 2 a 5

4. Continue bombeamentos de tornozelo, contrações de quadríceps e glúteos, e adicione deslizamentos de calcanhar, elevações de perna reta e adução isométrica de quadril. Pode ser instruída sobre transferência entre cama e cadeira de rodas, sentar e levantar, e uso do vaso sanitário.

5. Faça deslizamentos de calcanhar deitada na cama ou superfície lisa. Dobre joelho não operado para pé ficar o mais próximo possível do glúteo. Mantenha calcanhar da perna operada tocando a mesa e deslize-o em direção ao glúteo o máximo que puder. Se necessário, use mãos para ajudar iniciar movimento, mas foque em usar músculos da perna. Quando chegar o máximo que puder, marque o ponto e deslize calcanhar de volta à posição inicial. Tente deslizar calcanhar mais longe cada vez. Faça três séries de 10 deslizamentos.

6. Deite em superfície plana e dobre perna não operada para pé descansar ao lado do joelho operado. Isso dará suporte quando fizer exercício. Mantenha costas planas na cama e levante perna operada reta para cima. Tente trazê-la tão alta quanto o outro joelho, segure por um segundo, depois desça lentamente. Faça três séries de 10 elevações de perna reta.

7. Faça este exercício sentada se possível, e deitada de costas se não. Coloque toalha enrolada entre joelhos e aperte joelhos juntos. Pernas não devem realmente mover. Segure contração por três a cinco segundos, depois relaxe. Faça três séries de oito repetições. Isso é adução isométrica de quadril.

Dia 5 a 4 Semanas

8. Continue deslizamentos de calcanhar, elevações de perna reta e exercícios de adução pelo menos uma vez ao dia. Conforme amplitude de movimento e força retornam, exercícios mais desafiadores como extensões de perna sentada, adução de quadril em pé, e eventualmente flexões de joelho.

9. Sente em cadeira ou mesa com pés pendurados, não tocando chão. Comece com joelho flexionado a 90 graus, e estenda perna inferior para cima o máximo que puder. Tente deixar perna completamente reta. Segure perna no topo da extensão, depois desça lentamente à posição inicial. Faça três séries de oito extensões de quadríceps.

10. Segure em corrimão ou parede para estabilizar. Mantenha joelho reto e levante perna operada para lado o máximo que puder. Segure contração no topo por um segundo, depois desça lentamente perna de volta ao início. Faça três séries de oito repetições. Isso é abdução de quadril.

11. Fique em pé com pés largura dos ombros, mãos segurando algo para apoio. Dobre lentamente ambos joelhos para abaixar em semi-agachamento. Não dobre joelhos mais que 30 graus. Empurre a partir dos calcanhares e levante de volta à posição em pé. Este exercício pode ser feito encostando costas na parede para apoio. Isso também manterá costas retas. Faça três séries de cinco flexões de joelho para começar.