Exercícios Pós-Histerectomia

Quando você fez uma histerectomia, tem uma incisão e provavelmente está um pouco dolorida. Após a cirurgia e algumas semanas de repouso, seus músculos provavelmente estão fracos e flácidos. Para recuperar alguma mobilidade, fazer alguns exercícios simples na cama pode ajudá-la a voltar à vida cotidiana. Lembre-se: sempre consulte seu médico antes de retomar exercícios.

Exercícios de Kegel

Exercícios de Kegel ajudam a apertar o assoalho pélvico. Histerectomias, cesarianas e partos podem afrouxar o assoalho pélvico. Apertar esses músculos após histerectomia pode resultar em melhor controle e reduzir escapes urinários. Para fazer exercícios de Kegel, contraia os músculos que você usaria para impedir o fluxo de urina no vaso. Comece contraindo por uma contagem de cinco, depois relaxe. Repita 10 vezes. Tente fazer suas séries de Kegel três vezes ao dia para fortalecer e tonificar os músculos danificados pela histerectomia.

Isometria

Depois que você ganhar alguma mobilidade, pode fazer alguns exercícios leves que aquecerão seus músculos para a recuperação. Um desses exercícios baseia-se em princípios isométricos — contrair os músculos abdominais. Você pode fazer isso flexionando os músculos abdominais como se tentasse encostar o umbigo na coluna. Segure por cinco segundos, depois solte. Faça 10 vezes por série, e faça uma série pelo menos três vezes ao dia. Isso ajudará você a se preparar para exercícios mais desafiadores.

Exercício Leve

O próximo passo é um exercício mais desafiador. Deitada na cama, coloque os pés apoiados com os joelhos flexionados em ângulo de 45 graus. Levante lentamente os quadris da cama aplicando pressão através dos joelhos e pés até que seu corpo forme uma linha diagonal. Você deve sentir seus músculos abdominais contraindo para sustentar o peso. Segure por cinco segundos, depois desça lentamente à posição inicial. Faça uma série de 10 pelo menos três vezes ao dia. Se sentir que está se esforçando demais ou sentir dor, pare imediatamente e volte aos exercícios isométricos até se sentir pronta para tentar novamente.