Pós Histerectomia Exercícios

Quando você teve uma histerectomia , você tem uma incisão e são, provavelmente, um pouco dolorido . Após a cirurgia, e algumas semanas de descanso , os músculos são provavelmente fracos e moles. Para ganhar alguma mobilidade para trás, fazendo alguns exercícios simples em sua cama pode ajudá-lo a voltar para a sua vida quotidiana. Lembre-se, sempre verifique com seu médico antes de retomar o exercício. Exercícios de Kegel

exercícios de Kegel ajudar a apertar o seu assoalho pélvico. Histerectomia , cesarianas e parto pode soltar o assoalho pélvico. Apertando esses músculos após uma histerectomia pode resultar em um melhor controle e reduzir vazamentos urinário. Para executar os exercícios de Kegel , apertar os músculos que você usaria para impedir o fluxo de urina no vaso sanitário . Comece apertando para uma contagem de cinco, em seguida, relaxar . Repita 10 vezes . Tente fazer o seu Kegel define três vezes por dia para fortalecer e tonificar os músculos danificados por uma histerectomia.
Isométricos

Depois de ter ganho alguma mobilidade , você pode fazer alguns exercícios de luz que irá aquecer os músculos para a recuperação. Um destes exercícios é baseada em princípios isométricos - apertar os músculos abdominais. Você pode fazer isso , flexionando seus músculos abdominais como se você estivesse tentando pressionar seu umbigo para sua coluna. Mantenha a posição por cinco segundos e depois solte. Faça 10 vezes por set, e fazer um conjunto de pelo menos três vezes ao dia. Isso ajudará você a se preparar para passar para exercícios mais difíceis.
Luz Exercício

O próximo passo é um exercício mais desafiador. Enquanto estava deitado em sua cama, coloque os pés com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Lentamente, levante suas nádegas da cama pela aplicação de pressão através de seus joelhos e pés até que seu corpo está em uma linha diagonal. Você deve sentir os músculos abdominais contratantes para suportar o peso . Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente para a posição inicial. Faça um conjunto de 10 , pelo menos três vezes ao dia . Se você sentir como se estivesse esticando -se ou sentir dor , deve parar imediatamente e voltar para isométricos até se sentir pronto para tentar novamente.