Como mergulho após correção de hérnia

Após sua cirurgia de correção de hérnia , você terá a reintroduzir gradualmente atividade física para não comprometer uma recuperação bem sucedida . Desde uma hérnia abdominal pode ser o resultado de estresse ou tensão muscular , sua escolha de exercício durante a recuperação deve começar a abordar as causas de sua hérnia em um suave, forma não - ameaçadora que pode construir em um regime regular como as semanas passam. A natação é uma ótima maneira de começar a fortalecer os músculos abdominais. O empuxo da água cria uma oportunidade sem peso para trabalhar grupos musculares isolados com movimentos lentos e suaves . Coisas que você precisa
aprovação
Piscina
bordo Kick Doctor
Swim correr cinto
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Semana 1
1

Entrar na água na parte rasa com cuidado, usando o corrimão.
2

Pratique vários deslizamentos de pé na água. A partir de uma posição de pé, lentamente mentir para a frente na superfície da água , viradas para baixo , atingindo os braços para fora na frente de você para formar uma "V. " Levantando levemente com os pés deslizam sobre a água. Repita cinco vezes.
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Segure uma placa de chute contra o seu peito com os braços cruzados em torno dele. Lentamente, deitar-se na água , permitindo que a placa de pontapé para bóia seu corpo para a superfície. Relaxe na água, e gentilmente vibração chutar os pés com os joelhos levemente dobrados. Se esta atividade não se sente esforço, fazer o seu caminho para trás, para o outro lado da piscina. Quando você chegar lá , repita para o outro lado , mas não empurrar o lado.
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Prática na piscina duas a três vezes esta semana para melhores resultados.

Semana 2
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Continuar os exercícios de Semana 1 , acrescentando trabalho aeróbico águas profundas. Vestindo seu cinto de correr água para melhor estabilidade e flutuação , correr água por cinco minutos , movendo as pernas com cuidado com os joelhos dobrados e bombear braços também.
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Descanse por um minuto e, em seguida, repita cinco minutos de água movimentar-se .
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Retire seu cinto jogging. Delicadamente, empurrando de lado, nadar de costas para a parte rasa , chegando lentamente com boa extensão do braço e gentilmente flutter chutes.
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Swim do freestyle dois comprimentos da piscina, usando lentos, braçadas suaves e , uma batida de pernas modificado fácil.
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Pratique este regime de três a quatro vezes esta semana.
semanas 3-5
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Adicionar mais repetições e minutos para o seu treino de natação como sua energia volta e sua dor pós-operatória diminui
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Adicione 2-4 comprimentos de piscina de chutar prática usando uma placa de pontapé para fortalecer quads . - músculos da coxa - e abs - os músculos do estômago . Segurando a placa abaixo da sua parte superior do tronco com os antebraços e as mãos , deixe a placa de bóia -lo sobre a superfície da água enquanto você vibrar chute. Não tente fazer o peito - " sapo " - pontapé até a sua recuperação é mais avançado , porque este chute pode causar tensão na região da virilha
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Nade alguns sprints para aumentar o aeróbico. benefícios de sua prática . Tentar nadar um comprimento da piscina , o mais rapidamente possível. Se isto não causar uma pressão sobre sua área de correção de hérnia , adicionar mais três comprimentos de sprint , descansando 30 segundos entre cada sprint. Lembre-se, quando você empurra para fora do lado da piscina , mantenha -a macia e suave .
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Adicione mais repetições como sua recuperação progride, a natação quatro vezes por semana , e antes que você perceba, seu inteiro corpo vai estar se sentindo saudável, forte e ainda melhor do que a sua pré- cirurgia melhor .