Exercícios para túnel do carpo após cirurgia

A síndrome do túnel do carpo é causada quando uma ação é realizada repetidamente colocando estresse e comprimindo o nervo mediano, que passa pelo punho. Embora os sintomas sejam desagradáveis e possam ser devastadores, é possível minimizar ou até curar este mal através de cirurgia. No entanto, para ter recuperação bem-sucedida é necessário praticar alguns exercícios de reabilitação.

Exercícios com Bola Anti-stress

Abra as mãos bem abertas para que os dedos estejam estendidos. Então, faça um punho com ambas as mãos, segure por alguns segundos e solte. Não se esforce demais. Faça o punho usando pouca força. Use bola anti-stress se achar difícil fazer punho. Bola anti-stress é ferramenta útil de reabilitação porque há vários exercícios que você pode fazer com ela. Um é apertá-la em uma ou ambas as mãos se tiver mais de uma bola. Aperte e solte a bola várias vezes seguidas. Faça este exercício por 10 repetições em diferentes horários do dia.

Flexão/Extensão do Punho

Fique em pé e estenda os braços para que fiquem levantados à sua frente. Dobre os punhos para cima e vire as palmas para fora de forma que você fique em posição de flexão de pé. Uma vez que os punhos estão dobrados, relaxe-os e deixe as mãos caírem enquanto mantém os braços estendidos. Proceda a fazer punhos e então dobre o punho para baixo mantendo as mãos em posição de punho. Mantenha cada posição por um segundo. Solte os punhos e deixe as mãos relaxarem. Baixe os braços, sacuda-os, e repita por 15 repetições. Faça isso pelo menos três vezes ao dia.

Rotação do Punho

Sentado ou em pé, levante os braços para que fiquem estendidos acima da cabeça. Faça punhos leves. Gire cada punho na direção oposta. Gire um punho no sentido horário e o outro anti-horário. Após girar por pelo menos 10 repetições, troque as direções. Faça este exercício quantas vezes se sentir confortável. Como é exercício que lida principalmente com movimento do punho, pode não ser possível fazer muito nos estágios iniciais da recuperação.