Como lidar com o turno da noite

Trabalhar no turno da noite tem benefícios (maior salário, ambiente menos agitado), mas a adaptação é difícil: corpo e mundo estão em horários diferentes. Veja como ajustar-se.

Materiais necessários

• Cortinas blackout ou máscara de dormir
• Máquina de ruído branco ou tampões de ouvido

Passos

1. Prepare o quarto. Prioridade: sono suficiente. Desligue toque do telefone. Pendure cortinas blackout para bloquear toda luz. Qualquer luz sinaliza ao cérebro que é hora de acordar — terrível após trabalhar a noite. Máscara de dormir também ajuda. Ligue ruído branco ou use tampões para bloquear ruídos (caminhão de lixo, TV, cortadores de grama). Avise vizinhos que trabalha à noite para não visitarem quando dorme. Coloque placa na porta: não tocar campainha nem perturbar.
2. Crie rotina e cumpra. Trabalhadores diurnos dormem no mesmo horário; você também. Só o horário muda. A maioria sai do trabalho, faz tarefas e relaxa. Pode ser difícil dormir logo após o turno. Grave programas favoritos e tente imitar sua rotina noturna anterior.
3. Garanta sono ininterrupto. Segundo Nancy Nadolski (enfermeira certificada), trabalhadores noturnos precisam de sono restaurador; sono fragmentado prejudica o corpo. O corpo deve passar por todos os quatro ciclos de sono para descansar totalmente.
4. Converse com a família. Acorde quando a família deve ficar quieta. Compre fones de ouvido para TV e som, para que outros assistam/ouçam sem incomodar.