Como lidar com a Noite de Trabalho Mudança

Trabalhar no turno da noite pode ter muitos benefícios , incluindo salários mais elevados e um ambiente de trabalho que é menos agitado. Ajustar para um turno da noite pode ser difícil , já que tanto o seu corpo e do resto do mundo está em um horário diferente. Veja como fazer alguns ajustes para ajudá-lo a lidar com o trabalho no turno da noite . Coisas que você precisa
apagão cortinas ou uma máscara de dormir
máquina de ruído branco ou tampões
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Prepare seu quarto. A fim de lidar com o trabalho no turno da noite , a sua primeira prioridade deve ser dormir o suficiente. Desligue a campainha no seu telefone. Pendure cortinas blackout para fechar toda a luz . Qualquer luz que entra no quarto irá enviar um sinal para o cérebro que é hora de acordar , uma sensação horrível quando você tem trabalhado a noite toda. A máscara de dormir também pode evitar que a luz te acordar .

Ligue uma máquina de ruído branco ou usar tampões para os ouvidos , para que ruídos, tais como o caminhão de lixo, os cortadores de televisão e gramado não vai acordá-lo .

Diga a seus vizinhos que você trabalha no turno da noite , de modo que eles sabem que não devem parar por visitas quando você está dormindo . Coloque uma placa na sua porta , indicando que a campainha da porta não deve ser tocado , nem os ocupantes de algum modo perturbado .
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Faça um cronograma e cumpri-lo . Trabalhadores diurnas costumam ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites , e assim se você. A única coisa que é diferente é a hora. A maioria das pessoas sai do trabalho , executar um par de recados e ir para casa e relaxar. Pode ser muito difícil de sair do trabalho e imediatamente cair no sono. ( Referência 1) Grave alguns dos seus programas favoritos no TiVo e tentar imitar o seu ex- rotina à noite.
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Certifique-se que o sono que você recebe é um sono ininterrupto . De acordo com Nancy Nadolski , uma enfermeira certificada , é fundamental que as pessoas que trabalham no turno da noite chegar sono restaurador , como o sono quebrado pode tomar um pedágio no corpo. ( Referência 2 ) É importante que o corpo tem a oportunidade de passar por todos os quatro ciclos de sono , a fim de ser totalmente descansado.
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Tenha uma conversa com sua família sobre sua programação. Exercite-se um acordo sobre quando o resto da família terá que ficar quieto e não interrompê-lo . Headsets de compra para a televisão e aparelho de som , de modo que os membros da família podem assistir televisão e ouvir música sem incomodar você .