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Cadeira de escritório para reduzir dor nas costas

Escolha e ajuste da cadeira de escritório para prevenir dores lombares

Se você trabalha em escritório, provavelmente passa grande parte do dia sentado. Sem a cadeira correta, a postura adequada é sacrificada por conforto temporário. Escolher a cadeira certa, se possível, ou sentar corretamente na cadeira atual pode evitar dores nas costas.

A cadeira

Se possível, escolha uma cadeira ergonômica. Cadeiras ergonômicas têm suportes que promovem postura correta e aliviam a tensão nas costas ao sentar. Só ajudam se ajustadas ao corpo. Verifique se a estação de trabalho está na altura correta.

Ajustes

Para ajustar corretamente, determine a relação do corpo com a estação. Sente-se confortavelmente na mesa e apoie os antebraços. Com cotovelos flexionados, os braços devem formar ângulo de 90°. Ajuste a altura da cadeira se necessário. Verifique a posição das coxas colocando os dedos sob a coxa na frente da cadeira. Se os dedos ficarem muito apertados, use apoio para os pés. Você deve conseguir encaixar o punho atrás da panturrilha. A lombar deve ser apoiada de forma que os glúteos fiquem no fundo do assento e a lombar curve levemente para frente.

Exercícios

Mesmo com cadeira bem ajustada, tome precauções adicionais. Postura estática por horas faz as costas "travar". Levante-se a cada 30 minutos. Se tiver tempo, faça alongamentos de costas e posteriores de coxa para manter músculos flexíveis e promover circulação. Se não quiser levantar, faça alongamentos na cadeira: sente-se na borda e, usando os apoios de braço, gire o tronco para um lado mantendo glúteos e pernas parados. Isso alonga lombar, braços e ombros.