Cadeira do escritório para reduzir a dor nas costas

Se você trabalha em um escritório você provavelmente gastam uma grande quantidade de seu dia sentado em uma cadeira de escritório . Se você não tem a cadeira correta, a postura correta pode ser sacrificado para o que é , no final , o conforto temporário. Escolhendo a cadeira certa , se possível, ou sentado em sua cadeira corretamente se escolha cadeira não é uma opção pode salvá-lo de dores nas costas. A cadeira

Se possível, escolha uma cadeira de escritório ergonómica. Cadeiras ergonômicas têm apoios que promovem a postura correta e levam tensão das costas quando sentado . Cadeiras ergonômicas só ajudam se a cadeira é ajustada ao corpo corretamente. Verifique se a estação de trabalho onde você vai estar sentado é ajustado para a altura de trabalho correta.

Ajustes

Para ajustar a cadeira de forma adequada, é preciso determinar a relação entre o corpo para a estação de trabalho . Sente-se confortavelmente na mesa e descansar os antebraços sobre a mesa. Com os cotovelos dobrados , os braços devem estar em um ângulo de 90 graus. Ajuste a cadeira para cima ou para baixo , se necessário. Verifique que as coxas fiquem na posição correta , colocando os dedos debaixo da coxa na parte da frente da cadeira. Se os dedos estão muito apertadas debaixo da coxa encontrar algo para descansar os pés sobre . Você ombro também ser capaz de encaixar o seu punho para trás os músculos da panturrilha . A parte inferior das costas devem ser apoiadas para que as nádegas estão na parte de trás da cadeira e as curvas inferior das costas para a frente ligeiramente .
Exercício

Se sua cadeira está configurado corretamente , você terá uma redução na dor nas costas, mas é importante tomar outras precauções. Postura estática ao longo de várias horas pode causar a parte de trás para aproveitar . Levante-se , uma vez a cada meia hora para manter a volta de apreensão . Se você tiver tempo, fazer algumas costas e isquiotibiais se estende para manter os músculos flexíveis. Isso também irá promover a circulação sanguínea . Se você não quiser se levantar , faça alguns alongamentos em sua cadeira . Sente-se para a frente na cadeira e , usando os braços , girar o corpo para um dos lados , mantendo as nádegas e pernas estática na cadeira. Isso irá alongar a parte inferior das costas , braços e ombros.