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Segurança para Prevenir Lesões nas Costas

Estaçăo de Trabalho

Configurar sua estaçăo de trabalho de escritório corretamente evitará dores nas costas causadas por movimentos repetitivos, alcance excessivo e pressăo desigual na coluna. Use uma cadeira de escritório que suporte a curva natural da coluna. A cadeira precisa vir com um apoio de braço confortável para reduzir a tensăo na parte superior das costas e ombros. Ajuste sua cadeira de escritório para que sua mesa fique na altura do cotovelo e a tela do computador na altura dos olhos. Além disso, faça pausas longe da sua mesa a cada 30 a 45 minutos para alongar.

Sentar

A postura adequada ao sentar ajuda a prevenir dores nas costas relacionadas ao trabalho ao distribuir o peso corporal uniformemente e reduzir pressăo excessiva na coluna. A Clínica Cleveland sugere sentar com as costas retas, ombros para trás e o quadril encostado no encosto da cadeira. Sente com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e mantenha-os nivelados com seus quadris. Mantenha os pés apoiados no chăo. Se seus pés năo alcançarem o chăo, use um apoio de pés resistente. Levante-se da cadeira a cada 30 a 45 minutos para alongar as costas.

Levantamento

Levantamento impróprio no local de trabalho pode causar ligamentos, tendőes e músculos esticados ou rasgados nas costas. Ao levantar objetos pesados, afaste os pės na largura do quadril e plante-os firmemente no chăo. Mantenha as costas retas, contraia os músculos abdominais e agache. Segure o objeto perto do seu corpo e use os músculos das pernas para levantar. Nunca levante objetos pesados acima do nível da cintura. Se o item for muito pesado, encontre alguém para ajudar.

Em Pé

Ficar em pé por longos períodos no local de trabalho pode causar estresse na coluna e contribuir para dores nas costas. Para prevenir isso, use sapatos confortáveis com solas planas. Fique em pé com as costas retas, ombros para trás e a cabeça centralizada acima dos ombros. Dobre levemente os joelhos e posicione os pės um pouco menos que a largura dos ombros. Mude seu peso periodicamente para evitar ficar em uma posiçăo por muito tempo.

Estilo de Vida

Estar fora de forma pode torná-lo mais vulnerável a lesőes ocupacionais que causam dores nas costas. Mudanças no estilo de vida, como exercitar-se regularmente e comer uma dieta rica em cálcio e vitamina D, fortalecerăo os músculos, ajudarăo a manter a flexibilidade na coluna e manterăo os ossos da coluna fortes.