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Práticas Saudáveis e de Segurança no Local de Trabalho

O trabalho ocupa grande parte do dia de muitos adultos. Por passar tanto tempo lá, é provável que encontre as mesmas preocupações de saúde e segurança. Cada tipo de trabalho traz suas preocupações, especialmente segurança em construção ou trabalho com materiais perigosos. Mas mesmo para quem não tem trabalho particularmente perigoso, há passos a tomar para manter-se saudável e seguro.

Hábitos Alimentares

Quase metade dos trabalhadores americanos relata ganho de peso no emprego. Grande parte porque petiscamos no trabalho sentados oito horas por dia. Para evitar ganho de peso: evite lanches da máquina de venda automática, beba água em vez de refrigerante, traga almoço saudável em vez de comer fora, tenha lanches saudáveis por perto para quando a vontade das 15h bater.

Exercício

Se possível, vá de bicicleta ou a pé. Se pegar ônibus, desça antes e caminhe alguns quarteirões. Use escadas em vez de elevador, estacione longe da porta e, em vez de e-mail, caminhe até o colega. Use o horário de almoço para caminhar ou exercitar. Alongue braços, pernas, costas enquanto sentado — ajuda a relaxar.

Dor e Tensão

Olhar para tela ou curvar-se sobre teclado por longos períodos causa dor, assim como movimentos repetitivos como digitar. Olhos podem ficar cansados; para evitar, faça pausa curta a cada hora. Vá ao banheiro, faça ligações, mas descanse os olhos. Para dor no punho ao digitar, use apoio de punho no teclado. Alivie dor nas costas, pescoço ou ombros com pausas: levante, caminhe, alongue. Avalie sua postura durante o dia e foque em sentar ereto se estiver curvado. Tente sentar em bola de exercícios em vez de cadeira.

Evitando Germes

Lave as mãos frequente e completamente. Escritórios têm muitas pessoas circulando; você não sabe quão limpas estão as mãos de quem tocou a maçaneta ou apertou sua mão. Computador e telefone podem ter até 20.000 bactérias; teclado, vários milhares. Borrife desinfetante nos equipamentos e evite tocar nariz, olhos ou boca.

Gerenciando Estresse

Conheça seus colegas. Bons relacionamentos tornam o trabalho mais agradável, você se sente mais apoiado e menos propenso a ser sobrecarregado pelo estresse.