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Técnicas de Levantamento e Transporte de Cargas

Ao levantar objetos pesados, é importante usar técnica e postura adequadas. Técnica inadequada ao levantar ou transportar grandes cargas pode resultar em lesão ou tensão, especialmente nas costas. Para evitar lesões na coluna, algumas técnicas básicas ajudam a levantar, transportar e posicionar cargas com mais facilidade e segurança.

Preparação e Posicionamento

Analise a tarefa. Se a carga for grande ou difícil para uma pessoa, peça ajuda. Procure pontos de apoio ou pegadas no objeto. Verifique se não há obstáculos entre a carga e seu destino. Posicione-se ao lado da carga em posição equilibrada, pés na largura dos ombros. Um pé atrás do objeto e outro ao lado.

Técnica de Levantamento

Dobre os joelhos, mantendo as costas retas, mas não verticais. Segure o objeto com palmas e dedos sempre que possível; pegada palmar é mais segura. Encolha o queixo para manter as costas retas e levante empurrando-se para cima com as pernas. Mantenha braços e cotovelos recolhidos durante o levantamento.

Técnica de Transporte

Carregue a carga próxima ao corpo, mantendo cotovelos e braços recolhidos junto ao corpo. Não torça o corpo nem rotacione os quadris durante o transporte. Para mudar de direção, mude a posição dos pés e gire o corpo inteiro. Certifique-se de olhar para onde está indo.

Técnica de Descida

Dobre os joelhos para colocar o objeto no chão. Encolha o queixo para manter as costas retas. Se for colocar em prateleira ou beiral, apoie na borda primeiro e depois empurre para a posição. Certifique-se de manter mãos e pés livres para não esmagá-los ao baixar a carga.