Proper Arm & Ombro Mecânica corpo em elevação

Prevenção de volta e lesão no ombro durante o levantamento depende muito do posicionamento correto do corpo. Mecânica do corpo é a aplicação da postura correta durante atividades como levantamento . Muitas vezes existe um foco na parte de trás quando a aprendizagem boa mecânica corporal , mas saber onde colocar os braços e ombro quando o levantamento também é importante. Avaliando a situação

Ao levantar um objeto, avaliar a situação antes de levantar . Certifique-se de que o objeto vai caber confortavelmente nos braços . Teste o peso usando os braços para garantir que a carga não é muito. Levantamento de pesos pesados, que podem deslizar dos braços pode causar músculos e tendões rasgos , bem como danos nos cotovelos . Se a carga parece que ele pode ser muito pesado para você só ter alguém ajudá-lo a levantar o objeto. Ao avaliar a situação de elevação , certifique-se que você pode caber um braço ao redor do objeto , bem como apoiar a parte inferior do objeto durante a elevação.
Elevação corretamente

elevação um objeto de forma inadequada pode causar danos aos braços e ombros , especialmente se o objeto cair ou for empurrado ao redor . Ao levantar , certifique-se de dobrar os joelhos e descer o mais próximo possível para a altura do objeto. Não se debruce sobre e tentar levantar os objetos usando apenas os braços e ombros. Isto pode causar danos ao braços, ombros e costas . Tentar trazer o objeto o mais próximo possível do peito que puder para manter o peso distribuído uniformemente entre os braços e ombros. Segurando um objeto pesado baixo pode causar os músculos dos braços e ombros para mais de estender .
Alcançando

Tente não levantar qualquer objeto que está por cima do ombro nível. Levantamento de sobrecarga pode causar danos aos manguito rotador e ferir os cotovelos. Se um objeto é muito alto uso uma escada para trazer seu corpo até ele. Aproxime-se do objeto e determinar a melhor maneira de levantá-lo. Tendo um objecto pesado queda de uma prateleira pode causar danos para os braços , se houver uma tentativa de apanhar. Este movimento pode causar espasmos musculares rasga e pode bater o ombro fora do lugar. Use uma mão para apoiar -se na escada para evitar as quedas.