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Mecânica corporal correta: braços e ombros no levantamento de peso

Prevenção de lesões em costas e ombros: posicionamento de braços e ombros

Prevenir lesões nas costas e ombros durante o levantamento depende muito do posicionamento correto do corpo. Mecânica corporal é a aplicação de postura adequada durante atividades como levantamento. Há foco frequente nas costas, mas saber onde posicionar braços e ombros também é importante.

Avaliação da situação

Ao levantar um objeto, avalie a situação antes. Certifique-se de que o objeto caiba confortavelmente nos braços. Teste o peso usando os braços para garantir que a carga não é excessiva. Levantar pesos pesados que podem escapar dos braços causa rupturas musculares e tendíneas e danos aos cotovelos. Se a carga parecer pesada demais, peça ajuda. Ao avaliar, verifique se consegue passar um braço ao redor do objeto e apoiar sua base durante o levantamento.

Levantamento correto

Levantar incorretamente danifica braços e ombros, especialmente se o objeto cai ou é sacudido. Ao levantar, dobre os joelhos e desça o máximo possível até a altura do objeto. Não se incline para frente tentando levantar apenas com braços e ombros — isso danifica braços, ombros e costas. Traga o objeto o mais próximo possível do peito para distribuir o peso uniformemente entre braços e ombros. Segurar objeto pesado baixo faz os músculos dos braços e ombros se estenderem excessivamente.

Alcance

Evite levantar qualquer objeto acima do nível dos ombros. Levantar de cima pode danificar o manguito rotador e machucar os cotovelos. Se o objeto está muito alto, use escada para levar seu corpo até ele. Aproxime-se e determine a melhor forma de levantá-lo. A queda de objeto pesado de prateleira pode causar danos aos braços se houver tentativa de pegá-lo; o movimento brusco causa rupturas musculares e pode deslocar o ombro. Use uma mão para se apoiar na escada e evitar quedas.