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Doenças Comuns Associadas ao Uso de Computadores

Síndrome do Túnel do Carpo

O uso repetitivo de teclado e mouse pode comprimir o nervo mediano no punho, causando formigamento, dormência, queimação e dor aguda.

Prevenção: Teclados ergonômicos, apoios de punho, bandejas de teclado e trackballs reduzem a tensão no nervo. Faça pausas curtas, alongue os punhos e mantenha-os em posição neutra.

Tratamento: Compressas quentes/frias, talas, anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) e, em casos graves, cirurgia para liberação do ligamento que comprime o nervo.

Fadiga Visual por Computador

Olhar para a tela por longos períodos causa olhos doloridos, dores de cabeça e visão embaçada. Raramente causa danos permanentes, mas reduz produtividade e bem-estar.

A OSHA recomenda manter iluminação ambiente baixa, evitar reflexos e posicionar o monitor a 50–75 cm dos olhos. Pausas regulares (regra 20-20-20) e piscar frequentemente ajudam.

Distúrbios Tendíneos

Esforço repetitivo pode inflamar tendões, levando a cotovelo de tenista, cistos no punho e dor articular. Postura inadequada e posições de trabalho estáticas são os principais fatores.

Prevenção: Cadeiras e mesas ajustáveis, postura correta e alongamentos da parte superior do corpo. Tratamento: AINEs, massagem e fisioterapia.

Dores nas Costas, Pescoço e Ombros

Ficar sentado por longos períodos causa dores lombares, especialmente quando o suporte lombar é inadequado. Tensão no pescoço e ombros surge quando a cadeira está muito baixa ou o monitor muito alto, forçando a cabeça a inclinar para trás.

Soluções: Use cadeira com suporte lombar, ajuste a altura do assento para que o monitor fique na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo, e apoie os pés totalmente no chão.