Como exercitar em um avião

É muito fácil sentir-se como uma sardinha em lata em um vôo longo avião. Durante um vôo trans -Pacífico para o Japão fiquei surpreso ao ver que depois do filme uma imagem de viajantes de avião mim, um homem e uma mulher asiática enfrentou , com uma única cor branca. Para uma narração japonesa , eles começaram a exercitar assim como todo o plano . Logo se juntaram a eles sentindo-se revigorado após uma sessão de 10 minutos . Exercício em um avião pode ajudá-lo a se sentir melhor, mais importante que pode evitar uma grande ameaça à saúde causados pela imobilidade , trombose venosa profunda, TVP a criação de coágulos de sangue que pode ser extremamente perigoso . É uma doença que foi sofrido pelo presidente Richard Nixon e Vice-Presidentes Dick Cheney e Dan Quayle . Se um coágulo TVP se solta e se desloca para o pulmão , pode causar uma embolia pulmonar levando a uma morte rápida . Instruções
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Conheça os fatores de risco de TVP . Há um componente genético que está ligada à varizes, câncer , insuficiência cardíaca e obesidade . As mulheres grávidas correm maior risco são aqueles em que a terapia com estrogênio . Fumantes e pessoas com mais de 40 são mais suscetíveis do que aqueles que passaram recentemente por cirurgia. Duas causas você pode facilmente controlar são imobilidade e desidratação.
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Se em um vôo , ou pouco depois desenvolver febre , tosse súbita inexplicável, batimento cardíaco rápido , veias dilatadas , pintura articular e dor ou dor e inchaço da perna ou na coxa , estes podem ser sintomas de TVP. Procure ajuda imediatamente , a partir do assistente de vôo ou de profissionais da área médica se você está no chão.
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Você melhor estratégia para prevenir a TVP é fazer com que o seu sangue flui . Use roupas soltas montagem confortáveis . Se possível , tente obter um assento no corredor para que você possa se levantar mais facilmente e mover-se em torno da cabine a cada meia hora . Simplesmente em pé e andar um pouco pode ajudar o sangue circular . Aqui estão mais exercícios para tentar:
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Comece com os pés . Mexa os dedos dos pés. Levante os pés do chão. Gire no sentido horário um pé , o outro para a esquerda para uma contagem de 15 . Sentido inverso . Descanse os calcanhares no chão novamente. Esticar e flexionar seus tornozelos trazendo os dedos dos pés o mais alto possível . Agora inverta a direção. Mantenha suas bolas de seus pés no chão e flexione os calcanhares. Mantenha o alongamento por uma contagem de 30 .
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Agora vá até os joelhos . , Mantendo-os dobrados , eleve cada perna enquanto enrijecer o seu músculo da coxa . Repita com o outro 25 vezes .
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Para trabalhar os braços , comece com seus ombros , elevando- se para a frente para baixo e para trás. Repita várias vezes . Estique o braço esquerdo . Com a mão direita , pegue seu cotovelo esquerdo e puxar-lhe o braço esquerdo lentamente em direção ao ombro direito . Mantenha a posição por uma contagem de quinze anos, em seguida, repita com o outro braço . Curvas
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braço são como fazer cachos com pesos livres , sem halteres. Descanse os braços nos apoios de braço de sua cadeira em um ângulo de 90 graus e , em seguida, enrole -os para o seu peito . Repita 10 vezes cada. Estique os braços por cima de sua cabeça. Com a mão direita , segure seu outro pulso e puxar esta lentamente para a direita. Mantenha a posição por uma contagem de 15 , em seguida, mudar de armas.
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Estes dois vai ajudar o seu torso. Dobre para a frente ligeiramente. Envolva seus braços em torno de um joelho e desenhá-la para o seu peito . Segure por uma contagem de quinze e repita com o outro joelho . Faça isso 10 vezes em cada joelho. Coloque os dois pés apoiados no chão e dobra em sua barriga . Dobre para a frente e começar a polegada ao longo de sua perna para seus tornozelos . Mantenha a posição por uma contagem de quinze anos e sente-se lentamente.
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Finish com um rolo de pescoço. Relaxe os ombros . Deixe seu sag cabeça em direção ao ombro direito. Enrole-o primeiro para a frente e , em seguida, do lado esquerdo, segurando cada um para uma contagem de cinco, em seguida, gire a cabeça em outra direção.