A maneira mais fácil de parar de fumar

O tabagismo é um dos fatores evitáveis mais comuns na doença humana e doenças. Os fumantes que param de baixar os seus riscos para uma série de doenças , incluindo câncer de pulmão , enfisema , pneumonia, bronquite , derrames e ataques cardíacos . Embora parar de fumar é um desafio sério , o sucesso em bater o vício é uma meta alcançável . A pesquisa mostra que a maneira mais fácil de parar de fumar é combinar mudanças comportamentais com tratamento para a dependência da nicotina física e aconselhamento. Alterações comportamentais

Se você quer parar de fumar , prepare-se para os desafios futuros . Quebrando um vício pode ser extremamente difícil , e esclarecer as suas metas antes do tempo pode ser uma enorme ajuda. Escolha uma data específica para parar de fumar. Informe o seu médico , amigos e entes queridos sobre os seus planos. À frente de sua data de parar de fumar, começar a remover o tabaco e os artigos relacionados com o tabagismo a partir de alguns dos lugares que geralmente fumam , como seu carro ou local de trabalho. Saiba o quanto você confia em fumar , traçando com que freqüência você fuma, bem como as horas do dia (de manhã , após as refeições, durante os intervalos , etc ) que você está mais propenso a se acender.

além dessas etapas , você também vai precisar modificar alguns de seus comportamentos depois que você parar de fumar. Evite situações sociais (bares, restaurantes para fumantes ) que desencadeiam a fumar. Encontrar atividades ou alimentos saudáveis que ocupam suas mãos. Encontre objetos de substituição ( palitos , cenouras, goma sem açúcar ) para a sua boca. Evite álcool e bebidas com cafeína . Lugares não- fumadores freqüentes (bibliotecas, ginásios, museus) . Use exercício de envolver o seu corpo e mente.
Dirigindo dependência física

Você pode resolver a sua dependência física à nicotina através do uso de um número de opções diferentes.
a terapia de reposição

nicotina (NRT ) é um método que substitui temporariamente fumar com produtos que oferecem doses inferiores controladas de nicotina . Isso permite que os fumantes a afastar-se da dependência de maiores quantidades de nicotina, e também corta a exposição às muitas substâncias perigosas adicionais contidas nos cigarros. Reposição de nicotina está disponível em um número de não- prescrição e prescrição formas, incluindo gengiva, manchas , pastilhas, inaladores e spray nasal. Qualquer que seja a forma que você escolher , é importante seguir as instruções que vêm com o produto. Esteja ciente de que essas terapias são os suportes temporários que levam ao fim do uso de nicotina. Eles não são feitos como alternativas mais baixos de nicotina para o vício continuou . Consulte o seu médico para os riscos específicos envolvidos com diferentes formas de NRT .

Dois medicamentos de prescrição não- nicotina têm sido desenvolvidos para combater a dependência da nicotina. Bupropiona SR ( Zyban ) é um antidepressivo de liberação sustentada de que os sintomas de abstinência e freios desejos de nicotina . Vareniclina ( Chantix ) tem efeitos semelhantes , com a capacidade adicional para bloquear os receptores de nicotina no cérebro . Em 2009, a Food and Drug Administration (FDA ) emitiu as maiores advertências de uso possíveis para ambos os medicamentos , citando possibilidade de depressão, pensamentos suicidas e comportamento hostil. Consulte o seu médico para obter informações completas sobre esses produtos.
Aconselhamento e apoio

Acesse os muitos recursos de aconselhamento disponíveis para você. Chame Quitline da American Cancer Society, ou recursos similares em sua área, para acesso telefônico gratuito para conselheiros treinados . Pergunte ao seu médico para obter informações sobre programas de parar de fumar que empregam pessoal treinado. Participe de um grupo de apoio, onde você pode compartilhar experiências com outras pessoas que estão no processo de quebrar a dependência da nicotina .