casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Pública e Segurança | Tabagismo

A Maneira Mais Fácil de Parar de Fumar

Fumar é um dos fatores evitáveis mais comuns em doenças humanas. Fumantes que param reduzem riscós de diversas enfermidades: câncer de pulmão, enfisema, pneumonia, bronquite, AVC e infarto. Embora parar seja um desafio sério, vencer o vício é meta alcançável. Pesquisas mostram que a maneira mais fácil é combinar mudanças comportamentais com tratamento da dependência física à nicotina e aconselhamento.

Mudanças Comportamentais

Se quer parar, prepare-se para os desafios. Quebrar um vício pode ser extremamente difícil, e clarificar metas antecipadamente ajuda enormemente. Escolha data específica para parar. Conte ao médico, amigos e familiares. Antes da data, comece a remover tabaco e itens relacionados de lugares onde costuma fumar (carro, trabalho). Descubra o quanto depende do fumo registrando frequência e horários (manhã, após refeições, pausas, etc.) em que mais fuma.

Além disso, precisará modificar comportamentos após parar. Evite situações sociais (bares, restaurantes com fumo) que disparam o hábito. Encontre atividades ou alimentos saudáveis que ocupem as mãos. Substitua objetos para a boca (palitos, cenouras, chiclete sem açúcar). Evite álcool e cafeína. Frequente locais sem fumo (bibliotecas, academias, museus). Use exercício para envolver corpo e mente.

Tratando a Dependência Física

Pode tratar a dependência física à nicotina através de várias opções.

Terapia de Reposição de Nicotina (TRN): substitui temporariamente o fumo por produtos que liberam doses controladas e menores de nicotina. Permite desmamar-se de quantidades maiores e elimina exposição a substâncias perigosas do cigarro. Disponível em formas com e sem receita: chiclete, adesivos, pastilhas, inaladores, spray nasal. Siga as instruções do produto. São apoios temporários rumo ao fim do uso de nicotina, não alternativas de menor nicotina para vício contínuo. Consulte médico sobre riscos de cada forma.

Dois medicamentos sem nicotina foram desenvolvidos: Bupropiona SR (Zyban) — antidepressivo de liberação prolongada que reduz abstinência e vontade de nicotina; Vareniclina (Chantix) — efeitos similares, com capacidade adicional de bloquear receptores de nicotina no cérebro. Em 2009, FDA emitiu alertas máximos para ambos, citando possibilidade de depressão, pensamentos suicidas e comportamento hostil. Consulte seu médico.

Aconselhamento e Apoio

Acesse os recursos de aconselhamento disponíveis. Ligue para a Linha de Ajuda da American Cancer Society ou similar na sua região para acesso gratuito a conselheiros treinados. Peça ao médico informações sobre programas com pessoal treinado. Participe de grupo de apoio para compartilhar experiências com outros que estão quebrando a dependência.