Você precisa de vitamina C extra Se você fuma cigarros

? Muitas pessoas tomam vitaminas , que vão desde multivitamínico comprimidos de suplementos específicos para corrigir as deficiências . Um grupo propenso a uma deficiência de vitamina C é fumantes de cigarro , como o tabagismo pesado pode esgotar até 40 por cento das reservas corporais de vitamina C . Funções da vitamina C

vitamina C tem vários trabalhos dentro do corpo humano. Ela é responsável pela absorção de ferro a partir de vegetais , mantendo a gengiva saudável e proteger muitos dos sistemas do organismo de uma lesão. A vitamina C é um importante antioxidante que ajuda a prevenir hematomas e curar cortes , e ajuda a formar e reparação de sangue.

Outra função importante da vitamina C está dentro do sistema imunológico. Contrariamente à crença popular , a vitamina C nem vai impedi-lo de ficar doente nem encurtar o período de tempo que você está doente . Será, no entanto , aumentar a capacidade do sistema imunológico para repelir uma série de doenças e pode ajudar os fumantes a evitar certos tipos de câncer .

Efeitos do Tabagismo

fumar cigarros breaks para baixo de vitamina C no organismo e faz com que a excretar mais rápido do que normalmente faria. Esta repartição mais rápido, combinado com o uso natural do corpo da vitamina C, resulta em níveis de vitamina C caindo muito mais rapidamente do que em um não-fumante . Com o tempo, isso pode levar a uma deficiência , mesmo que a ingestão do fumante vitamina C seria de outra forma suficiente.

Sintomas de deficiência

sintomas da vitamina C deficiência incluem fadiga e depressão , bem como infecções e defeitos de tecido conjuntivo . Como a deficiência torna-se pior , hemorragia interna pode resultar também. Deficiências graves podem causar escorbuto, uma doença que resulta em uma série de sintomas como pele pálida , hemorragias capilares e problemas renais. Se não tratada, o escorbuto é potencialmente fatal.

Suplementos

Enquanto um não-fumante pode precisar de menos de 1.000 mg de vitamina C por dia , recomenda-se que fumantes têm um consumo médio de entre 2.000 mg e 3.000 mg por dia , a fim de contrariar a perda no corpo . Pode ser difícil conseguir essa quantidade de comida, então os suplementos vitamínicos são recomendados. Mesmo os indivíduos que são regularmente expostas ao fumo passivo são por vezes aconselhados a tomar um suplemento de vitamina C . Estes suplementos devem ser tomados durante todo o dia , não mais do que 500 mg de cada vez, a fim de garantir a máxima absorção .
Diet

Algumas pessoas são capazes de obter o vitamina C que necessitam de suas dietas , mas isso pode ser difícil para os fumantes . Fontes de alimentos naturais são uma das melhores maneiras de obter vitamina C , especialmente desde que os alimentos que são ricos nesta vitamina também são susceptíveis de conter outras vitaminas e minerais essenciais. A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas , morangos e melancia , assim como legumes, como brócolis , couve, couve-flor e abobrinha. Vitamina C pode até ser encontrado em algumas ervas, como hortelã-pimenta e salsa.