Como Parar de Fumar em 35 Dias: Método Gradual com Diário e Recompensas

Pare de fumar agora e provavelmente viverá mais. Médicos britânicos foram estudados por 50 anos para determinar informações sobre hábitos de fumo. Segundo o estudo, "Cessação aos 60, 50, 40 ou 30 anos ganha, respectivamente, cerca de 3, 6, 9 ou 10 anos de expectativa de vida." A mensagem: vale parar o hábito do cigarro, não importa sua idade agora. Parar não precisa ser processo longo. Você pode parar em 35 dias seguindo abordagem disciplinada.

Instruções

1. Registre hábitos em diário por uma semana. Anote exatamente quantos cigarros fuma por dia, quando, onde e sob que circunstâncias. Escreva como se sente ao fumar. Some totais diários e divida pelo número de dias para média diária. Divida média diária por quatro para determinar níveis de redução semanal.

2. Reduza fumo pelo nível de redução semanal a partir do número inicial. Se começou com média de um maço (20), reduza para 15 por dia. Divida horas acordado pelo número de cigarros do dia e espaçados durante o dia. Use diário para alertar sobre problemas potenciais.

3. Reduza novamente pelo mesmo nível. Se começou com um maço/dia, agora fumará 10. Comece achar atividades que substituam fumar. Palavras cruzadas, tricô, qualquer atividade usando mãos. Exercite-se mais. Estudo mostrou que mulheres com programa de exercícios tiveram o dobro de chance de parar que sem exercícios.

4. Reduza pelo incremento final. Se começou com um maço/dia, agora fumará 5. Espace-os em intervalos iguais durante o dia. Busque novas atividades para preencher sua nova vida e antecipe ser livre do fumo.

5. Inicie vida livre do fumo com nota limpa. Marque limpeza dental. Limpe móveis e tapetes se fumava dentro. Repinte paredes onde fumava se possível. Limpe cortinas. Guarde dinheiro que gastaria em cigarros para se recompensar depois por parar a longo prazo.