Como parar de fumar em 35 dias

Pare de fumar agora e você provavelmente vai viver mais tempo. Médicos britânicos foram estudados ao longo de um período de 50 anos, com o objetivo de determinar informações sobre seus hábitos de fumar. De acordo com o estudo, " Cessação aos 60 anos , 50, 40 , ou 30 anos ganhou , respectivamente , cerca de 3, 6 , 9 ou 10 anos de expectativa de vida. " A mensagem é que vale a pena abandonar o vício do cigarro, não importa que idade você está agora. Não Parar não tem que ser um longo e demorado processo , . Você pode parar de fumar em 35 dias , seguindo uma abordagem disciplinada . Instruções
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Grave seus hábitos em um jornal durante uma semana. Tome nota de exatamente quantos cigarros você fuma por dia , quando e onde você fuma -los , e em que circunstâncias . Anote o que você sente quando você fuma . Adicione todos os totais diários de cigarro e dividir o total pelo número de dias para uma média diária . Divida sua média diária de quatro para determinar os níveis para cada diminuição semanal.
2

Cortar fumar pelo seu nível de redução semanal a partir do número de cigarros que você começou a fumar. Se você começou a fumar um maço de cigarros , em média , cortar o tabagismo até 15 cigarros por dia . Divida o número de horas que você pretende ser acordado com o número de cigarros que serão fumar naquele dia e no espaço os cigarros para fora durante o dia. Use seu diário para alertá-lo de potenciais problemas.
3

Cortar novamente pelo mesmo nível de redução semanal. Se você começou a fumar um maço de cigarros por dia , agora você vai estar fumando 10 cigarros . Comece procurando atividades que irão substituir o consumo de cigarros . Fazer palavras cruzadas , malha, ou fazer qualquer atividade que envolve o uso de suas mãos. Exercitar mais. Um estudo mostrou que as mulheres que receberam um programa de exercícios para fazer duas vezes mais chances de parar como aqueles que não foram dadas exercícios.
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Cortar pelo incremento final da redução semanal. Se você começou com um maço por dia , agora você vai estar fumando cinco cigarros. Espaço -los para que você tê-los em intervalos iguais ao longo do dia . Procure novas atividades para preencher a sua nova vida e estamos ansiosos para estar livre de fumo.
5

Comece sua vida livre de fumo em uma nota limpa. Faça uma consulta para ter seus dentes limpos pelo seu dentista. Já o seu mobiliário e tapetes limpos, se você fosse um fumante dentro de casa. Pintar as paredes de salas onde fumavam , se possível. Limpe suas cortinas ou cortinas . Salve -se o dinheiro que seria gasto em cigarros de recompensar-te mais tarde para parar de fumar a longo prazo .