Como Reverter os Sinais do Fumo: Plano, Gatilhos, Benefícios Visíveis

Fumar é hábito que não é impossível de largar. No entanto, a nicotina no tabaco é substância química viciante e venenosa que torna parar difícil. Segundo relatório do Cirurgião-Geral de 1990, parar de fumar tem benefícios instantâneos, como diminuir chance de desenvolver vários cânceres. Não importa sua idade ou tempo de fumo, você pode reverter os sinais do fumo.

Instruções

1. Elabore seu plano para parar. Anote a data planejada para parar. Escrever demonstra compromisso.

2. Examine por que você fuma. Quando sentir necessidade de fumar, considere por que está fazendo isso. Mantenha diário registrando quando fuma e o que pensa. Revisar por que fuma ajuda a vencer tentações que o levam a acender.

3. Faça plano para evitar fumar quando surgir impulso. Liste alternativas a acender, como atividade mais saudável. Lembre-se destas escolhas quando pegar cigarro.

4. Se ceder ao desejo, não se culpe. Entenda por que tropeçou e aprenda. Não use para voltar ao velho hábito.

5. Se tiver dificuldade por vício em nicotina, busque ajuda do médico ou farmacêutico.

6. Quando conseguir se abster, aproveite os benefícios. Ao parar, notará melhora na aparência e saúde: hálito melhor, dentes menos amarelados, menos fadiga, roupas sem cheiro de fumaça. Comida terá gosto melhor e olfato voltará ao normal.