Como Parar de Fumar para Viver Mais: Guia Completo

Quase metade daqueles que continuam fumando morrerão de doenças relacionadas ao tabaco, segundo a Sociedade Americana do Câncer. O tabagismo está ligado a vários tipos de câncer, incluindo pulmão, boca, nariz, estômago e colo do útero. O fumo também prejudica quase todos os órgãos do corpo. Pode causar doenças pulmonares como enfisema, além de aumentar as chances de sofrer um ataque cardíaco ou derrame. Tome medidas para quebrar o hábito de fumar e evitar essas e outras consequências potencialmente fatais.

Preparando-se para Parar

1. Tome a decisão de parar. Pense nos motivos pelos quais você quer parar de fumar. Escreva suas razões para poder lê-las periodicamente e se motivar a continuar trabalhando em direção ao seu objetivo.

2. Escolha uma data específica para parar. Selecione uma data dentro de um mês a partir de hoje. Definir uma data muito distante dará tempo para duvidar do seu plano. Marque esta data no calendário para servir como lembrete constante.

3. Converse com seu médico sobre a obtenção de medicamentos prescritos, se planeja usá-los. Alguns medicamentos precisam ser iniciados antes do dia de parar.

4. Participe de um grupo de apoio, o que provavelmente aumentará suas chances de sucesso. Informe seus amigos e familiares sobre sua data para que eles possam oferecer apoio e encorajamento.

5. Decida se quer parar gradualmente ou de uma vez. Algumas pessoas optam por fumar normalmente até o dia de parar. Outras decidem diminuir gradualmente o número de cigarros até o dia escolhido.

6. Remova todo tabaco e acessórios, como cinzeiros e cachimbos, de sua casa, carro e local de trabalho. Abasteça esses locais com substitutos orais, como chiclete, balas duras, canudos e palitos de dente.

Parando de Fumar

7. Pare completamente de fumar no dia escolhido. Evite pessoas que estejam fumando e situações que o incentivem a fumar. Evite alimentos e bebidas que você associa ao fumo e que dão vontade de acender um cigarro, como café e álcool.

8. Mantenha-se ativo participando de atividades físicas, exercícios e hobbies ou passando tempo com entes queridos. Use seus substitutos orais quando sentir vontade de fumar. Beba muita água e sucos para ajudar a superar os desejos.

9. Identifique racionalizações quando surgirem. Não ceda a pensamentos como "só uma tragada", "paro amanhã", "fumar não é tão ruim" ou qualquer outra justificativa para ceder à vontade. Recorra à sua lista de motivos para parar sempre que racionalizações ameaçarem seu progresso. Force-se a esperar 10 minutos antes de ceder à vontade de fumar. Muitas vezes, apenas 10 minutos são suficientes para que o desejo passe e você supere a tentação.

10. Recompense-se a cada semana que permanecer livre do fumo. Use o dinheiro que gastaria com tabaco e cigarros para se presentear com um evento, refeição ou algo que desejava.

11. Encoraje-se a seguir em frente se houver recaídas ocasionais. Não se desencoraje e volte a fumar. Renove sua determinação e continue trabalhando por uma vida livre do tabaco.