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Prós e contras das saunas

Sauna é uma sala pequena, geralmente de madeira, projetada para atingir altas temperaturas. Segundo Harvard Health Publications, o calor seco na sauna pode chegar a 85°C (185°F). Saunas são consideradas lugar relaxante para terminar treino, aliviar estresse e eliminar toxinas pelo suor. Conhecer benefícios e perigos potenciais é importante para segurança e melhor experiência.

Os Prós

Há muitos benefícios no uso de sauna. Muitos consideram o principal benefício o relaxamento. Segundo Dr. Simon Harvey, editor-chefe do Harvard Men's Health Watch, saunas não deram razão para serem vistas como inseguras para indivíduos saudáveis. Ele nota, porém, falta de evidências para apoiar alegações de benefícios além do relaxamento.

Muitos buscam sauna para "suar" peso extra. Pode haver legitimidade nisso: Harvard Health Publications afirma que pessoa média excreta cerca de meio litro de suor em "curta permanência" na sauna. O suor equivalente a 30 minutos na sauna seria correr aproximadamente 10 km, segundo o site Tuberose, de cura natural.

Além de perder peso pelo suor, pessoas podem eliminar toxinas. Segundo Tuberose, a transpiração é reconhecida por profissionais de saúde internacionalmente como "o método mais eficaz de remover toxinas químicas difíceis e metais pesados do corpo".

Os Contras

Saunas têm efeitos colaterais imprevisíveis para alguns, especialmente com problemas médicos subjacentes. O efeito na pressão arterial varia: em alguns sobe, em outros cai.

Segundo Harvard Health Publications, a frequência cardíaca aumenta 30% ou mais, dobrando o volume de sangue bombeado por minuto. Segundo Dr. Simon, pacientes com arritmias, problemas de pressão arterial, doença valvar cardíaca, angina instável ou insuficiência cardíaca devem evitar o calor da sauna.

Precauções para Uso de Sauna

Harvard Health Publications aconselha cautela a quem usa saunas. Seguir diretrizes garante experiência segura e relaxante. Não consuma álcool ou medicamentos antes da sauna, pois podem prejudicar a sudorese e causar superaquecimento. Limite uso a 15-20 minutos para reduzir risco de superaquecimento. Beba bastante água após a sauna para repor fluidos. Se começar a se sentir mal, saia imediatamente.