Como Reduzir o Excesso de Cortisol

O cortisol é um hormônio secretado pelas glândulas adrenais. Suas funções incluem regular o metabolismo da glicose, a pressão arterial e ajudar o sistema imunológico. Conhecido como "hormônio do estresse", pois produzimos mais quando sob estresse. Excesso de cortisol afeta negativamente o corpo: ganho de peso, pressão alta, entre outros. Aprender a reduzir o cortisol ajuda a eliminar esses problemas.

Instruções

1. Exercite-se 20 a 30 minutos por dia para diminuir o cortisol. Caminhada, corrida, bicicleta ou jogos são boas opções.

2. Alimente-se de forma saudável. Frutas, vegetais, grãos integrais, peixe, aves, carnes magras, leite desnatado e nozes ajudam a equilibrar o cortisol.

3. Relaxe a mente para reduzir estresse e cortisol. Meditação e ioga são ótimas. Experimente métodos de redução de estresse até achar o ideal.

4. Considere suplementos. Ginkgo biloba, fosfatidilserina e DHEA podem reduzir cortisol.

5. Pare de fumar. Pesquisadores da Universidade de Dundee descobriram que fumar causa mudanças cerebrais que inibem a serotonina (hormônio natural antiestresse), aumentando o estresse.