Como se livrar do excesso de cortisol

Cortisol é um hormônio que é secretado pelas nossas glândulas supra-renais . Suas funções incluem regulação do metabolismo da glicose , regulação da pressão arterial , e ajudar. o funcionamento do sistema imunológico É comumente referido como o " hormônio do estresse ", porque temos a tendência de produzir mais do que quando estamos sob stress. Demasiado cortisol pode ter um efeito negativo sobre nossos corpos. Ela pode causar ganho de peso, pressão arterial elevada, e muitos outros efeitos negativos. Aprender a se livrar do excesso de cortisol pode ajudar a eliminar todos os problemas causados por ele. Instruções
1

Exercício de 20 a 30 minutos por dia para diminuir o nível de cortisol em seu corpo. Caminhar, correr , andar de bicicleta , ou até mesmo jogar jogos são todas boas formas de exercício .
2

Comer saudável. Frutas, legumes, cereais integrais , peixes, aves , carnes magras, baixo teor de gordura ou leite desnatado e nozes são alguns bons alimentos para começar a comer mais para melhorar sua dieta e equilibrar o seu nível de cortisol.

3

Relaxe a sua mente, o que irá diminuir o estresse e ajudar a reduzir o excesso de cortisol. A meditação é uma ótima maneira de relaxar , como ioga. Experimente diferentes métodos para reduzir o stress de encontrar aquele que melhor lhe convier.
4

começar a tomar suplementos . Alguns suplementos, incluindo ginkgo biloba, fosfatidilserina, e DHEA pode reduzir os níveis de cortisol.
5

Pare de fumar. Pesquisadores da Divisão de Patologia e Neurociências na Escócia da Universidade de Dundee descobriram que fumar provoca alterações físicas no cérebro que inibem a transmissão de serotonina (hormônio de aliviar o stress natural do corpo ) . O resultado é que os fumantes se tornam deficientes em serotonina e seus níveis de estresse aumentam.