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Efeitos Negativos do Consumo Excessivo de Cafeína

A cafeína é uma substância natural presente em mais de 60 tipos de plantas no mundo. Encontra-se no café, folhas de chá, grãos de cacau e nozes de cola. Por ser um estimulante do sistema nervoso central, o consumo excessivo pode levar a efeitos colaterais negativos.

Abstinência

• Embora a cafeína não seja viciante, a interrupção abrupta pode causar sintomas temporários desagradáveis, como dor de cabeça e sonolência. A redução gradual é preferível.

Recomendação

• A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NLM) e o Instituto Nacional de Saúde (NIH) recomendam três xícaras de 240 ml de café por dia como consumo moderado.

Alerta

• Segundo a Mayo Clinic, o consumo excessivo de cafeína pode levar a insônia, nervosismo, batimentos cardíacos irregulares, tremores musculares, ansiedade e dor de cabeça.

Mascarar a Privação de Sono

• A Mayo Clinic alerta contra o uso de cafeína como substituto do descanso adequado, pois isso só aumenta a privação de sono. Para dormir bem, recomenda-se não apenas evitar o consumo excessivo, mas também evitar o estimulante oito horas antes de dormir.

Considerações

• Algumas pessoas são sensíveis à cafeína e podem sentir efeitos de superconsumo mesmo seguindo recomendações. Além disso, quem toma medicamentos controlados e antibióticos deve consultar o médico sobre possíveis interações.