Regras de Segurança Ginásio

Ao ir para o ginásio em uma base regular pode ser bom para a sua saúde física e mental , mas também pode ser perigoso para a sua saúde , se algumas precauções de segurança não forem tomadas. Levantamento de pesos de forma inadequada pode causar danos , e é fácil de cair halteres ou deslizar sobre uma mancha molhada , se você não tiver cuidado. Além de seguir as regras do seu ginásio, seguindo algumas regras de bom senso também pode fazer a sua viagem para o ginásio mais segura. Assista o seu peso

Definir os pesos para baixo suavemente no chão para evitar danos ao equipamento, bem como a si mesmo . Se você está levantando pesos pesados durante a realização de exercícios, como um supino , certifique-se de ter alguém agir como um detetive particular para evitar que o peso cair sobre você . Quando você terminar, retornar todas as chapas, barras e halteres para suas prateleiras adequadas para que os outros não tropeçar e cair sobre eles.
Enxugar o suor

esfregando o seu suor não é apenas sanitária e um ato de cortesia , mas também promove a segurança . Uma poça de suor no chão poderia facilmente resultar em uma lesão de escorregões e quedas. A maioria das academias oferecem produtos de limpeza e toalhas para limpar as máquinas após o uso. Você também deve estabelecer colocou uma toalha antes de deitar-se uma máquina para minimizar a transpiração residual.
Aprenda técnicas adequadas

Aprenda técnicas de elevação adequadas para evitar possíveis lesões. Se você vai ao ginásio pela primeira vez , ter um personal trainer levá-lo em uma excursão para mostrar-lhe como usar o equipamento adequadamente . Ao iniciar-se , é melhor para levantar pesos que são um pouco leve demais ao invés de muito pesado para não exagerar. Você deve ser capaz de levantar os pesos usando um movimento suave sem solavancos .
Beber água

Pode ser fácil ficar desidratado enquanto na academia, especialmente quando se realiza exercício aeróbio. Traga uma garrafa de água com você e tê-lo por perto enquanto você está trabalhando fora. Se preferir, muitas academias oferecem água mineral ou bebidas esportivas para a venda.
Warm Up e Cool Down

Warm up antes de começar o treino. Alguns alongamentos leves fará com que seus músculos ágil e mais flexível , o que ajudará a prevenir lesões. Se você estiver executando o exercício aeróbio , comece devagar e construir a sua velocidade. Aproveite o tempo para esfriar no final do seu treino , realizando mais leve alongamento.