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Regras de segurança na academia

Introdução

Ir à academia regularmente beneficia saúde física e mental, mas pode ser perigoso sem precauções. Levantar pesos incorretamente causa lesões; fácil tropeçar em halteres ou escorregar em piso molhado. Além das regras da academia, regras de bom senso tornam o treino mais seguro.

Cuidado com os Pesos

Coloque pesos no chão suavemente para não danificar equipamentos nem si mesmo. Levantando pesos pesados (ex: supino), tenha um "spotter" (auxiliar) para evitar que caiam sobre você. Ao terminar, devolva anilhas, barras e halteres aos suportes para ninguém tropeçar.

Limpe o Suor

Limpar suor não é só higiene/cortesia, promove segurança. Poça de suor no piso causa escorregões/quedas. Academias fornecem produtos de limpeza e toalhas para limpar aparelhos após uso. Coloque toalha antes de deitar no aparelho para minimizar suor residual.

Aprenda Técnicas Corretas

Aprenda técnicas corretas de levantamento para evitar lesões. Primeira vez na academia: personal trainer para tour e demonstração de uso correto. Comece com pesos leves, não pesados. Movimento suave, sem puxões bruscos.

Beba Água

Fácil desidratar na academia, especialmente em aeróbicos. Leve garrafa d'água, mantenha perto. Muitas academias vendem água/ isotônicos.

Aquecimento e Desaquecimento

Aqueça antes do treino. Alongamento leve deixa músculos flexíveis, previne lesões. Aeróbicos: comece devagar, aumente velocidade. No final, desaqueça com alongamento leve.