Como criar uma meditação em movimento

A meditação é uma prática em que um indivíduo gera um nível de consciência e percepção , a fim de alcançar uma maior clareza e calma. Dê uma nova abordagem para o exercício através da combinação de meditação para a mente com o movimento para o corpo. Caminhada, corrida , dança, natação e ciclismo estão entre as práticas que podem ser consideradas meditações de movimento. Escolha uma atividade que você realmente gosta , a fim de realizar os maiores benefícios. Sua meditação pode durar de 15 minutos a uma hora, ou o tempo que você escolher para o exercício. Como você começa sua busca escolhido , permita-se desengatar do barulho e distrações fora . Enquanto distrações nunca ir embora, verdadeira concentração é a capacidade de manter o foco em meio à comoção. Se você costuma ouvir fones de ouvido quando você se exercita , deixá-los para trás, para a sua meditação . Coisas que você precisa
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1

Torne-se consciente da sua respiração . Para os primeiros cinco minutos de sua atividade de movimento escolhido, tome nota, se a respiração é rápida e superficial ou calmo e relaxado. Observe se você está exalando para a mesma quantidade de tempo que você está inalando . Pense na sua respiração como uma onda de rolamento de energia. Desenhe sua consciência de como cada respiração fornece seu corpo e músculos que trabalham com o oxigênio vital.
2

Inventário seus pensamentos durante o segmento médio do seu treino. À medida que seu corpo se move , pense em todas as barreiras que podem estar afetando você mentalmente ou fisicamente. Pense em qualquer desordem mental, excesso que pode ser agarrada . Conscientemente aliviar sua mente da carga de eventos passados .
3

Selecione uma intenção. Como chegar ao pico de intensidade da sua sessão de exercício, repetir a sua intenção em sua mente. Exemplos de intenções podem incluir gratidão ou empatia. Reflita sobre como o corpo ea mente trabalham em conjunto para o cumprimento de sua intenção.
4

Diminua a intensidade de sua atividade para esfriar. Para os últimos 10 minutos de sua sessão , tome a sua consciência de volta para sua respiração. Imagine que cada inalação está convidando energia revigorante em seu corpo, e cada expiração está expurgando maçante, ar viciado . Depois de ter completado o seu exercício , levar cinco minutos para soltar e permitir-se para abraçar o presente momento exatamente como você é .