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Como manter seus rins saudáveis e funcionais

Seus rins filtram cerca de 200 litros de fluidos corporais por dia. Essa filtração mantém o sangue limpo e elimina resíduos enviando-os à bexiga. Quando os rins começam a falhar, a saúde geral sofre quase imediatamente. Porém, rins são resilientes. Desde que você tome algumas medidas para preservar sua integridade, devem durar a vida toda.

Hidrate-se

Beba água todos os dias. Em vez de se preocupar com a quantidade, tente substituir água pelas outras bebidas a que está acostumado. Você não precisa desses outros líquidos na dieta e não vai sentir falta. Além disso, eliminar bebidas não aquosas remove contaminantes que sobrecarregam os rins ao tentar remover substâncias desnecessárias do sangue.

Coma Frutas e Vegetais

Adicione mais frutas e vegetais à dieta para manter rins saudáveis. São ricos em vitaminas, fitoquímicos e antioxidantes que ajudam os rins a limpar o sangue e eliminar radicais livres (moléculas que causam morte celular). Também têm propriedades anti-inflamatórias que previnem danos aos rins durante funcionamento normal. Não se preocupe com porções diárias. Simplesmente substitua lanches por esses alimentos e inclua um em cada refeição.

Evite Sódio

Escolha alimentos com baixo teor de sódio. Essa substância interfere na função renal de várias formas. Sódio é eletrólito e o corpo deve manter equilíbrio exato para pressão arterial normal. Rins ficam estressados removendo excesso. Além disso, a hipertensão causada pelo sódio danifica todos os órgãos, inclusive rins.

Mantenha o Peso Controlado

Mantenha dieta baixa em gordura e açúcar. Em grandes quantidades, esses nutrientes contribuem para ganho de peso significativo. Peso maior aumenta volume de fluido que rins devem processar diariamente e o estresse que sofrem.

Largue os Vícios

Pare de fumar, beber ou usar drogas. Se não faz nada disso, continue evitando. Todas as toxinas devem ser removidas pelos rins como parte do trabalho diário. Ingerir toxinas propositalmente ameaça rins com sobrecarga. Fumar, em particular, danifica a artéria que leva ao rim.