Stay Fit , Fique seguro : Exercício no Verão

O calor do sol pode ser implacável durante os meses mais quentes, especialmente para aqueles que gostam de exercitar ao ar livre. Se você é um ciclista que martela a horas na sela ou apenas alguém que gosta de uma corrida matinal ou um acampamento ocasional , há precauções de segurança que você deve ter em mente quando se exercitar ao ar livre em temperaturas elevadas. Calor salienta o corpo e provoca respostas que poderia ser perigoso quando não tratada . Mantenha o seu corpo fresco e seus exercícios seguros por estar consciente de alguns fatores, tais como tempos de exercício , nutrição, hidratação e roupas.
A resposta do seu corpo ao calor
sua temperatura interna aumenta quando você se exercita no calor, e seu corpo responde com o seu mecanismo de resfriamento natural: suor. Como o suor evapora da pele , que ajuda a reduzir a temperatura do corpo . No entanto , a exposição prolongada ao calor pode resultar em transpiração excessiva e desidratação, que por sua vez pode levar ao desenvolvimento de doenças relacionadas ao calor, tais como exaustão pelo calor , cãibras de calor , e os mais perigosos - insolação. Felizmente , existem várias medidas preventivas que você pode tomar para evitar ficar doente no sol.
O que você deve beber?

Esportes bebidas são destinadas a ajudar na hidratação e substituir os nutrientes vitais perdidos durante o exercício intenso. Se você está indo só para uma corrida matinal ou fazer um treino moderado no ginásio , a água está bem. No entanto, para os treinos com duração de mais de uma hora ou se realizem em calor extremo, uma bebida esportiva irá ajudar seu corpo a repor o sódio e eletrólitos perdidos através da transpiração excessiva. As bebidas esportivas também podem ajudar a prevenir a desidratação , porque eles são mais saborosos - muitas pessoas são mais propensas a continuar a beber uma bebida esportiva de água pura , porque é mais saborosa
Preste Atenção à Additonal Hidratação e necessidades nutricionais
O single . elemento mais importante para exercer com segurança no calor é a hidratação . Quando você está planejando para treinar no calor, ter um ataque preventivo contra a desidratação , começando a consumir água uma ou duas horas antes do treino começar. Durante o exercício, se esforçam para beber cerca de sete a 10 onças de líquidos a cada 15 a 20 minutos . Com sede na Flórida Alegria von Werder , USAT treinador triathlon e proprietário da Treina para Tri coaching, é muito familar com a brutalidade do treinamento ao ar livre em condições de calor . "No verão , perdemos muito fluido por isso é importante para repor os líquidos perdidos com eletrólitos - líquidos contendo sódio , magnésio e potássio ", recomenda von Werder . Suas necessidades nutricionais também aumentam durante os treinos , especialmente no calor. As vitaminas desempenham um papel fundamental na produção de energia, e uma vez que eles são muitas vezes perdidos através da transpiração excessiva, pode ser uma boa idéia para aqueles que treinam regularmente em temperaturas quentes para completar com um multivitamínico.
Vestir roupas desenhadas para o exercício na
calor Trabalhando em uma t -shirt de algodão é uma coisa do passado. Estes dias, o mercado é inundado com roupas de alta tecnologia e tecidos para ajudar você a ficar fresco no calor . Use roupas leves, de cores claras feitas de materiais de absorção de suor , como CoolMax , Drymax ou Smartwool , para não se tornar um quente, encharcado oficiais . Lembre-se , o suor esfria seu corpo como ele se evapora de sua pele , por isso a roupa que mantém o suor preso em seu corpo irá interferir com este mecanismo de resfriamento natural. Há também materiais especiais disponíveis que bloqueiam uma parte dos raios UV prejudiciais do sol que pode levar a queimaduras solares e superaquecimento. Estes tecidos são classificados por um fator de proteção ultravioleta ( UPF ) . Como SPF no filtro solar , UPF mede o grau em que tecido rompe raios UV , desde 15 (a) a 50 + ( excelente ) . Embora estes tecidos pode ajudar a prevenir as queimaduras solares , ainda é muito importante usar um protetor solar e reaplicar a prova de suor a cada 90 minutos , sugere von Werder
aclimatar à ambientes quentes
( foto: . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) Para evitar o superaquecimento do lado de fora , dar o seu corpo a chance de se adaptar a ambientes quentes . Se você mora em uma região fresco e seco , o calor ea umidade de outras áreas vai ser um choque para o sistema. Facilidade em formação nesses ambientes ao longo de um par de semanas , aumentando lentamente a sua intensidade e duração do exercício . Sempre que possível , guarde a sua formação maior intensidade para os meses mais frios . Por exemplo, se você está planejando para correr uma maratona , escolha uma corrida no início do verão ou inverno. Isso permitirá que você para completar a sua formação mais difícil na primavera e no outono mais frio meses.
Criar um Plano de Backup
Nos dias em que o calor é muito pouco para o seu exercício planejado, ter um plano de backup que, ou encurta o treino ou leva-lo para dentro. Quando o calor é muito intenso ", algumas pessoas preferem a exercer dentro de casa e participar de uma aula de ciclismo indoor ou fiação, ou nadar ", diz Von Werder . Trabalhando dentro de casa pode parecer chato , mas você vai ser capaz de treinar mais e mais , sem colocar -se em risco de desenvolver doenças relacionadas ao calor . Finalmente, certifique-se de discutir os seus riscos médicos com o seu médico. Se você tiver uma condição que você deixa propenso a superaquecimento, planejar seus treinos de acordo.