Como lidar com a mudança de horário (horário de verão e jet lag)

Como lidar com a mudança de horário

Seja você um passageiro de avião viajando para um fuso horário diferente ou apenas alguém experimentando a mudança para o horário de verão, a mudança de horário pode deixar seu corpo confuso. Existem estratégias bem-sucedidas que se mostraram eficazes para lidar com mudanças de horário, de modo que seu corpo permaneça feliz, saudável e sob controle. Lembre-se de que as estratégias escolhidas podem ser um pouco diferentes dependendo da estação. Se for primavera, você perderá uma hora. Se for outono, você ganhará uma hora.

Horário de verão

1. Evite cafeína nos dias anteriores à mudança. A cafeína pode permanecer no seu sistema por muito tempo e alterar seus hábitos de sono. É importante fazer tudo o que puder nos dias que antecedem a mudança de horário na primavera ou outono para garantir que seu corpo faça a transição facilmente.

2. Pule a soneca da tarde antes da mudança na primavera. Embora tirar uma soneca e descansar um pouco no dia anterior à perda de uma hora pareça uma boa ideia, não é. Você se dará mais energia e desregulagrá seu horário de sono.

3. Exercite-se no dia anterior à mudança, especialmente se não pratica exercícios regularmente. Você terá uma noite de sono melhor se se exercitar, e dormir bem é o melhor remédio para as mudanças de horário na primavera e no outono.

4. Vá para a cama bem cedo antes da mudança na primavera. Se possível, durma às 21h. Embora isso possa ser uma luta séria para muitas pessoas, é muito importante dormir o máximo possível quando você perderá uma hora. Assim, você não se sentirá grogue no dia seguinte.

5. Convença-se de que não perdeu nem ganhou uma hora. Simplesmente siga seu dia como faria normalmente ao acordar. Seja positivo e insista que fará tudo o que precisa. Não deixe a mudança de horário tirar você da rotina.

Jet lag (descompensação horária)

6. Descanse o suficiente antes do voo. Se puder, tire folga no dia anterior. Durma oito ou nove horas sólidas na noite anterior. É importante descansar emocionalmente também. Relaxe na noite anterior com um bom filme ou livro interessante.

7. Evite bebidas alcoólicas no avião. O álcool desidrata o corpo, e seu cérebro já estará confuso o suficiente ao cruzar fusos horários. Dê ao seu corpo a melhor chance de se ajustar à mudança de horário.

8. Agende reuniões ou atividades para pelo menos algumas horas após o voo, se possível. Se puder, não faça planos para o primeiro dia. Tire o dia para descansar, recuperar e deixar seu corpo se acostumar com a mudança de horário.

9. Coma refeições bem equilibradas, especialmente nos primeiros dias no novo fuso horário. Coma muitos carboidratos para energia e não esqueça proteínas para manter seu corpo forte. Beba bastante água para manter-se hidratado.