Estresse: O Fio de Dois Gumes — Eustresse vs. Distresse

O estresse é uma resposta fisiológica a uma demanda percebida. Seu impacto depende de intensidade, duração e percepção.

Eustresse (Bom Estresse)

• Desafio de curto prazo, gerenciável
• ↑ Arousal → foco, motivação, desempenho (lei de Yerkes-Dodson)
• Exemplos: Projeto com prazo, competição, fala em público, aprender nova habilidade
• Fisiologia: Cortisol/adrenalina transitório → maior disponibilidade de glicose, atenção, vigilância imunológica

Distresse (Mau Estresse)

• Crônico, avassalador, incontrolável
• Carga alóstica → desregulação sistêmica:
  • Cardiovascular: Hipertensão, disfunção endotelial, aterosclerose
  • Metabólico: Adiposidade visceral, resistência à insulina, dislipidemia
  • Imune: Supressão inicial → inflamação crônica (↑ PCR, IL-6)
  • Neurológico: Atrofia do hipocampo, ↓ BDNF, ↑ reatividade da amígdala → ansiedade, depressão, declínio cognitivo
  • GI: Dis motilidade, disrupção da barreira, mudança do microbioma
  • Comportamental: Sono ruim, alimentação emocional, uso de substâncias, retirada social

Construindo Resiliência

• Reframe: "Desafio" vs. "Ameaça" na avaliação
• Rituais de recuperação: Micropausas, natureza, conexão social, hobbies
• Regulação fisiológica: Trabalho respiratório (4-7-8), relaxamento muscular progressivo, exposição ao frio
• Higiene do sono (não negociável)
• Limites: Dizer não; delegar; limitar exposição a entradas tóxicas
• Ajuda profissional se o distresse prejudicar a função >2 semanas

O estresse é inevitável; sofrer por ele é modificável.