Como superar o esquecimento

A memória na vida moderna

A vida moderna está cheia de coisas para lembrar: números de CPF, aniversários, feriados, múltiplos telefones, endereços, senhas. Temos senhas para todo tipo de conta. Também precisamos lembrar compromissos, obrigações e responsabilidades. E, além de tudo, estamos envelhecendo.

É natural ter alguns problemas de esquecimento com a idade. Na meia-idade, às vezes ficamos sem palavras ao buscar um nome ou tentar lembrar uma palavra em uma reunião. Pode ser embaraçoso e preocupante, mas seu esquecimento provavelmente se deve ao envelhecimento normal combinado com a quantidade avassaladora de informações que nosso cérebro processa diariamente. Experimente estas dicas para melhorar a recordação.

O que você vai precisar

• Calendário
• Caderno pequeno ou diário
• Caneta ou lápis

Estratégias para melhorar a memória

1. Durma mais. O esquecimento muitas vezes é causado por sono insuficiente. A maioria precisa de 7 a 8 horas por noite. Tente dormir mais à noite ou tirar uma soneca durante o dia.
2. Leve mais oxigênio ao cérebro. Exercício aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo e oxigênio ao cérebro. Fumar priva o cérebro de oxigênio. Hábitos saudáveis como exercício regular e parar de fumar melhoram a recordação.
3. Simplifique sua vida. Esquecimento pode resultar de ter muita coisa para lembrar. Nosso cérebro tem capacidade limitada. Comece a cortar atividades. Diga "não" mais vezes quando pedirem favores.
4. Priorize tarefas. Faça uma lista de tudo o que tem para fazer no dia, priorize e risque o terço inferior. Você terá menos para lembrar e o mais importante ainda será feito.
5. Anote tudo. Parece óbvio, mas quantas vezes tentamos atalhos e pulamos esta etapa? Tentar manter listas na cabeça causa esquecimento. Sobrecarregamos nossos circuitos e nos perguntamos por que não lembramos de nada! Carregue um caderno sempre e anote tudo. Será seu "cérebro de papel". Anote compras, tarefas, datas de manutenção do carro, nome e e-mail do professor do filho. Uma vez escrito, você pode esquecer — a informação estará lá quando precisar.
6. Desenvolva rotinas. Faça as mesmas coisas, na mesma ordem, no mesmo horário, todos os dias. Exemplo: acordar no mesmo horário, usar o banheiro, fazer café, vestir-se, café da manhã, escovar dentes, arrumar cabelo, maquiagem. Quando tarefas seguem a mesma ordem diária, você desenvolve hábitos e não precisa pensar nelas. Seu cérebro entra no piloto automático e economiza memória para outras coisas. Procure áreas onde pode criar rotinas e tire estresse do cérebro.
7. Compense suas fraquezas de memória. Se esquece o que comprar, faça lista. Se é visual, escreva; se auditivo, grave a lista no celular para ouvir na loja. Perde chaves frequentemente? Coloque um gancho perto da porta. Crie músicas sobre o que precisa fazer; cantar ajuda a lembrar.
8. Use lembretes para estimular a memória. Minha avó trocava anéis de mão quando tinha algo para lembrar. Notava os anéis na mão errada e lembrava o motivo. Você pode fazer o mesmo movendo o relógio para o pulso "errado".